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身高只有1.66,但肌肉比例很漂亮!一周5练训练计划分享

2018-01-10 来源: hi运动健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当他踏入健身房,戴上耳机后,眼里就只有重量,他不断地想象着世界上总有比他还努力的人在训练来激励自己,专注起来的他就像机器一样。

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  越南裔美国人,PhamVu(范武),身高165cm,体重74.8-79.4kg,今年36岁。
 
  曾经因为年少轻狂无所事事而差点面临牢狱之灾,而健身拯救了他。
 
  还处于青少年的他,总是受到那些健美模特和好似米开朗基罗雕刻出来的躯体的强烈吸引,但是这些东西都没有促成他开始健身。
 
  然而,直到目睹了他的朋友—Thanh从骨瘦如柴到肌肉发达的身材变化后才有所转变。
 
  那种令人难以置信的身体变化促使他迈出了健身的第一步,这一练就是16年。
 
  当他踏入健身房,戴上耳机后,眼里就只有重量,他不断地想象着世界上总有比他还努力的人在训练来激励自己,专注起来的他就像机器一样。
 
  PhamVu的训练计划
 
  星期一:腿
 
  前蹲-6组x8-10次
 
  哈克机深蹲-4组x8-10次
 
  哑铃弓步走-4组x10-12步
 
  坐姿腿屈伸-3组x12-15次
 
  直腿硬拉-4组x10-12次
 
  坐腿卷发-4组x10-12次
 
  站姿单腿弯举-4组x10-12次/侧
 
  星期二:胸/肩
 
  上斜哑铃卧推-4组x10-12次
 
  平板杠铃卧推-4组x10-12次
 
  平板哑铃卧推-4组x10-12次
 
  哑铃肩部推举-4组x10-12次
 
  上斜哑铃飞鸟-4组x12-15次
 
  侧平举-4组x10-12次
 
  夹胸器-4组x12-15次
 
  俯身飞鸟-4组x10-12次
 
  绳索夹胸(向下夹)-4组x12-15次
 
  星期三:手臂
 
  直杠杠铃弯举-4组x8-10次
 
  哑铃锤式弯举-4组x8-10次
 
  交替绳索弯举-4组x8-10次
 
  曲杆牧师凳弯举-3组x8-10次
 
  窄握卧推-4组x8-10次
 
  曲杆绳索下压-4组x8-10次
 
  双杠撑-3组x20次
 
  绳索臂屈伸-3组x12-15次
 
  星期四:背
 
  硬拉-8组x8-10次
 
  俯身杠铃划船(正握)-4组x10-12次
 
  俯身杠铃划船(反握)-4组x10-12次
 
  T杠划船(窄握)-4组x10-12次
 
  单臂哑铃划船-4组x10-12次
 
  坐姿绳索划船-4组x10-12次
 
  早晨好-3组x12-15次
 
  星期五:腹肌/小腿
 
  悬挂举腿-4组x12-15次
 
  雨刷器-3组x12-15次
 
  绳索卷腹-4组x15-20次
 
  药球俄罗斯转体-3组x20次
 
  驴式提踵-3组x20次
 
  站姿提踵-3组x12-15次
 
  坐姿提踵-3组x20次
 
  星期六:休息
 
  星期日:休息
 
  1米66(真的有点矮...),亚洲血统,也许,你就是下一个。
 
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