上胸强化：5个让胸肌更有型的方法

　　胸肌

　　分上、中、下三部分

　　很多人的胸肌上部薄弱

　　看着似乎有些下垂

　　只有足够饱满的上胸

　　才会让我们的胸型更好看！

　　给大家几个练胸的建议：

　　1.把上胸训练排在第一位

　　任何训练运动都是一样，将最弱的摆在训练一开始，你能够花更多的心力去训练。

　　2.上斜的角度

　　一般来说，上斜角度越大三角肌参与的越多，令前束过份受力，所以坐椅角度不用太倾斜。

　　经过实践证明：上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）

　　所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。

　　3.尝试反卧卧推

　　单纯以上胸部的刺激来说，反手卧推的效果可能比一般的卧推更猛！

　　这是因为受到上胸部的纤维排列方向的影响，靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，随着反手握杠，通常落杠的位置会比一般卧推更低一点，这时上胸部的参与会更多，研究显示，反手卧推对上胸部的刺激高出宽握卧推约25~30%。

　　4.低位夹胸

　　和反握卧推一样！靠近锁骨这边的肌肉主要是用来帮助肩关节前屈，把缆绳调至低位进行夹胸的动作更能刺激你的上胸肌，向上夹胸时让你的两个大臂努力靠近，挤压胸肌！

　　5.不要忽视肩上推举

　　虽说肩推更主要的是刺激我们的三角肌以及斜方肌，但是我们胸部胸部上方的肌纤维也会大量参与，如果你想让你的上胸更有型，千万不能忽视你的肩推训练！看看那些肩膀很发达的运动员，他们的胸肌也同样发达！

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