史上成功的减肥对比，你瘦下来的样子太惊艳！可她们的减肥秘籍却是这样的。

　　减肥真的！真的！真的！太重要了

　　好多人那哪里是减肥？简直是

　　脱胎换骨，大变活人了好吗

　　（建议每天看十遍督促自我，超级励志！）

　　01这对传奇般的好朋友22岁的亨利和24岁的杰米

　　两个小哥从小就因为胖胖的身材被各种嫌弃

　　后来就化悲愤为动力，在两年前开始一起减肥

　　结果

　　.

　　..

　　两个人一起从小胖到超模

　　励志Double！

　　▼

　　亨利先是吃素一年，过后再维持健康均衡的饮食一年，为减肥做最万全的准备。减肥后的亨利不仅赘肉减少，身体的线条也慢慢浮现。逆袭后他接到了各种大牌模特工作，凭着这张脸和身材，专业模特的生涯就此开始了。

　　他的好朋友杰米减肥前一脸没自信的蠢萌样，两年而已，现在的他脸和身材都完全逆袭了！他也和亨利一样接到了各种模特工作。

　　02这个加拿大妹纸曾经酷爱

　　巧克力和奶酪蛋糕等高热量食物

　　大学毕业时体重飙升到惊人的208斤

　　肥胖所带来的形象困扰和健康问题

　　让她下定决心通过运动来甩掉脂肪

　　通过严格的训练和饮食控制成功减重104斤

　　实现了华丽丽的逆袭，现在成为一名比基尼模特

　　02他曾经是一个流浪汉，每天吃垃圾食品

　　现在他减掉了127斤，而且找到了女朋友

　　04生完孩子后她胖的一发不可收

　　甚至被女儿嫌弃不愿让她接送

　　决定减肥的最初她只想到了跑步

　　每天坚持1小时+控制饮食

　　后来决定转战健身房开始了举铁生活

　　谁能想到她参加了“比基尼小姐大赛”

　　并且一举夺冠

　　05四年前这个身高176cm的丹麦姑娘

　　体重达到了252斤，超重的她体型走样

　　和朋友去游乐园居然被过山车拒载！

　　备受打击的她扔掉了家里的垃圾食品

　　开始了锻炼和饮食相结合的减肥

　　四年间她循序渐进减掉132斤，几乎是半个自己

　　06胖起来像一座行走的大山

　　瘦下来分分钟变高瘦美女神

　　减掉半个自己，现在感觉无比轻盈！

　　07一年瘦了74斤

　　沙滩上穿着比基尼喝饮料的感觉真美妙！

　　08前女友嫌我太胖

　　所以我甩了她以后

　　自己也甩了32公斤！

　　09这个女孩吸烟、酗酒

　　在戒掉不良恶习后减掉了150斤

　　10小学时期VS大学时期

　　大多数糟糕的身材都是

　　因为自己的不坚持不自律

　　你却还要安慰自己一切都是基因

　　11 .11个月的努力，前后相差152斤

　　没吃饭只有一个烦恼

　　而吃太饱了就会有无数个烦恼在等着你

　　12一年时间甩肉60斤

　　幸运的是：不该减的东西真的没有减！

　　13古语云：女为悦己者容

　　心上人太美，不减肥真的对不起人家

　　（235斤VS145斤）

　　141年时间从XXL码到M码

　　即使是同一款式的漂亮衣服

　　也穿不出一样的惊艳

　　瘦，才是最好的搭配

　　1215

　　4年时间，从138kg到74kg

　　小胖子变身有颜有肉型男

　　胖子们何止都是潜力股

　　一个个要是逆袭起来简直连自己都怕！

　　幸运的是很多胖友其实都没有案例中那么胖

　　他们能够健康瘦下来，我们也一定可以

　　减肥只吃蔬菜会变瘦？

　　当然不是！

　　选错了蔬菜，

　　淀粉含量高热量高，

　　和吃主食差不多，

　　小心减肥不成反增胖！

　　薯芋类

　　蔬菜代表

　　土豆、红薯、山药、芋头。

　　发胖原因

　　薯芋类蔬菜淀粉含量比较高，属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当，都有可能导致发胖。

　　比如土豆，吃两口炒土豆丝相当于一口米饭。如果是和肉一起炖、用油炒过，热量会较高，贪嘴想多吃的话，记得少吃点米饭或面条。

　　研究表明，每天吃50-100克的薯类比较好，有助于维持身体营养平衡，提供日常所需的能量。

　　减肥推荐吃法

　　蒸土豆、蒸甘薯、蒸山药，或者是和其他蔬菜一起清炖、煮粥都是不错的选择。

　　嫩豆类

　　蔬菜代表

　　豌豆、蚕豆、毛豆。

　　发胖原因

　　热量高。平常提到减肥餐，一定少不了豆类，但是我们不知道的是，每100克的嫩豆类蔬菜，热量大约为111-130大卡，相当于喝一罐可乐产生的热量。

　　减肥推荐吃法

　　嫩豆类营养丰富，富含植物蛋白和膳食纤维，很耐饱，可以将平常吃的米饭量减半，用嫩豆类来代替。

　　根茎类

　　蔬菜代表

　　莲藕、荸荠。

　　发胖原因

　　过量食用。甜糯的口感标志着它们的淀粉含量也不少，虽然相比薯芋类能稍微少一点，但也不宜多吃。

　　减肥推荐吃法

　　平常吃的米饭量减半，用根茎类蔬菜来代替。或者，用来煮汤、凉拌。总之，少油少盐才能有助于减肥。

　　怎样烹调

　　烹调方法没选对，

　　热量蹭蹭往上涨，

　　你不胖谁胖！

　　干煸、红烧、油焖……一看到这几个词，味蕾瞬间被打开，但这个热量确实是高。蔬菜本身可能没多少热量，水焯没味，稍微加工，加油爆炒，爽口好吃，减肥减不成功就毁在“好吃”二字上。

　　推荐烹调方法

　　少油少盐最重要。清蒸、白灼、煮汤、炖、凉拌，稍微加上一点调味料，也能美味可口。

　　除了吃蔬菜，

　　大多数时候我们还会喝蔬果汁，

　　来让自己瘦得更快，

　　但最后效果可能还不如吃蔬菜……

　　“增肥”果蔬汁

　　增肥

　　只用蔬菜榨汁有点难喝，有时候会稍微加点水果来改善口感，但热量会加倍，喝得不够不耐饱很容易多喝，就更容易长肉了。

　　血糖高

　　榨汁过程中会破坏蔬果的细胞壁，释放糖分，经过人体吸收后，血糖会上升地更快。

　　营养流失

　　蔬菜和水果含有丰富的维生素、膳食纤维，榨成果汁后这些营养成分会极大流失掉，到最后我们喝的“减肥蔬果汁”很可能就是一杯糖水。

　　喝果蔬汁并不会减肥，相反，还有可能让我们血糖升高，越来越胖。减肥的朋友们一定要注意哦