传统体重控制理论认为,只要饮食造成机体摄入的热量大于消耗的热量,人就会发胖。这一过程仅和人们所吃食物的种类、数量以及运动多少有关。而最新一项研究表明,肥胖也和进食时间有关,夜间进食更易肥胖,即使夜间摄入热量与午餐相同。研究人员发现,摄入同等热量,夜间进食会增加的体重是白天的2倍。
为什么夜间进食更易发胖?
我们一起来看看原因:
1、人体活动是神经网络支配,自主神经负责对压力和放松做出反应。自主神经分成交感神经和副交感神经,交感神经负责兴奋与运动,副交感神经与放松和休息有关。进入晚间,人体副交感神经占主导,机体倾向于休息和低代谢率。晚间大量进食,副交感神经支配下的低代谢率将消耗更少的热量,食物的更多热量被转化成脂肪。
2、人体进食本身会消耗热量,包括嗅觉、味觉、咀嚼、吞咽、胃液聚集、身体发热等与进食有关的一切机体活动产生的能量消耗。DIT热量消耗值最多可以达到进食热量的10%。但DIT的规律是早上最大,随时间推移逐渐下降,到临睡前降低到最小。夜间进食,机体的食物产热效应低,更多的热量被转化成脂肪。
3、与食物代谢有关的激素是肾上腺皮质激素,该激素参与糖类和蛋白质的代谢,它使身体代谢加快,血糖增加。而肾上腺皮质激素在早上水平最高,随时间推移逐渐下降,晚间达到一天中的较低水平,也不利于热量消耗。
4、有研究表明生物钟的表达与BMAL1蛋白有关,而该蛋白负责增加促脂肪沉积酵素的数量。BMAL1蛋白受生物钟控制,下午五点后,人体的BMAL1蛋白水平最低,也会造成脂肪的堆积。
心理学研究表明,人们常用晚餐多食来排解无聊并降低压力,多食能缓解人的压力并使心情变好,尤其那些多糖多油的零食、薯片、啤酒、炸鸡、干果、饼干、糖果等等,这些零食人们常在看电视或上网时不知不觉吃下很多,造成严重的肥胖。
营养学的先驱AdeleDavis曾说过“早餐要像国王的早餐一样丰盛,午餐像王子一样营养,晚餐要像贫民一样简单”。可见如果是为了健康着想的话,夜晚时分尽量不要进食。
小贴士
通常人体完成一餐的消化时间是3小时,所以睡前3小时不要进食。同时要规律进食,每3至4小时吃一餐。这不仅有利于减肥,也有利于控制血糖及维持饱腹感。
轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。
健客价: ¥158奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥698百利达人体脂肪测量仪UM-041是利用BIA(生物电阻抗分析法),通过测量人体生物电阻抗来计算体脂肪率的,作为预防生活习惯的好帮手,将协助您做好家庭的健康管理。
健客价: ¥267美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥384美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥696用于测量人体的身体脂肪率。
健客价: ¥228美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥896美媛春牌减肥软胶囊:减肥瘦身。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥1096见说明书。
健客价: ¥88减肥。
健客价: ¥358不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、番泻叶、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效。
健客价: ¥147可用于治疗外伤出血、瘀血、胃出血、尿血等各种内、外出血症;扩张血管,溶解血栓,改善微循环,预防和治疗高血脂、胆固醇增高、冠心病、心绞痛、脑溢血后遗症等心脑血管疾病;脂肪肝、肝纤维化等肝病以及失血、产后、久病等原因导致的体虚症。
健客价: ¥116加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥1791、改善肠胃,2、改善体寒,3、提高免疫力,4、美容养颜,5、减肥瘦身,6、淡斑"。
健客价: ¥1798奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。
健客价: ¥9.9减肥。
健客价: ¥238不要太瘦哦~本品是以绿茶、金银花、决明子、荷叶、绞股蓝、山楂、蜂蜜为主要原料制成的保健食品。经功能试验证明,具有减肥的保健功效,适宜单纯性肥胖人群。
健客价: ¥63奥利司他胶囊(美琛):奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦(窈窕减肥贴):辅助
健客价: ¥1198奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥898用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥578燃烧脂肪,瘦身。
健客价: ¥119用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥58减肥瘦身。
健客价: ¥649