上半身“胖”，下半身“瘦”，该怎么办？

　　逗你们玩儿的，上半身胖下半身瘦的身材，俗称苹果型身材，虎背熊腰、麒麟臂，还有一圈大肚腩……

　　比如说范冰冰

　　▼

　　再比如说张雨绮

　　▼

　　and蒋欣

　　▼

　　该怎么减呢？

　　苹果型身材，其体脂一般都储存在腰部以上的部位，即腹部周围。下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型。

　　苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致。一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于80cm，就视为苹果型肥胖。

　　千万别简单认为苹果型身材只是一种身材类型，你要知道的是：

　　苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。

　　那么苹果型身材该如何练习瑜伽减肥呢？今天小编就教大家几招，解决苹果型身材的烦恼。

　　动作一：平板转体

　　以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　TIPS：不要弓腰弓背，转体时骨盆不要晃动太厉害，主要是我们的躯干转体。

　　动作二：平板提肘

　　双膝并拢跪在瑜伽垫上，手臂自然向下，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气时候单手向上，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　TIPS：核心收紧，骨盆以下不要晃动太厉害，提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。

　　动作三：举腿卷腹

　　双膝并拢，脚尖朝天花板方向，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上，吸气还原，重复动作做45秒，之后休息15秒。

　　TIPS：腰背要贴于瑜伽垫上，颈部不要抬起。

　　动作四：左右转体

　　双膝并拢成90度，脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫，手臂放身体两侧，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向侧，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　TIPS：肋骨下沉，腰背贴于瑜伽垫，不要弓腰弓背，颈部不要抬起。

　　动作五：俄罗斯转体

　　双膝并拢成90度，臀部坐在瑜伽垫上，身体成元宝式，双手合十，保持挺胸收腹，吐气转体，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　TIPS：重心在我们的核心，身体略微向后成元宝式，转体时肩关节要左右摇摆。

　　动作六：卷腹提膝转体

　　身体平躺于瑜伽垫，手臂耳朵两侧，吐气向上肘关节碰对侧膝盖，吸气还原，左右各做一次为一组，重复做45秒，休息15秒。

　　TIPS：腰背要贴于瑜伽垫，双手不要抱后脑勺，后脑勺后面有很多中枢神经系统，避免缺氧压迫神经。

　　动作七：蚌式提膝

　　身体侧躺于瑜伽垫，单臂贴于地面，另外一个手放在耳侧，贴于瑜伽垫大腿成90度，另一个腿伸直，保持挺胸收腹，肩膀下沉，下额微收，吐气向上肘关节碰到膝关节，身体向上离开瑜伽垫，吸气还原，左右各做一次为一组，重复一组动作做45秒，之后休息15秒。

　　TIPS：侧躺保持腰背臀部在一个平面，不要弓腰弓背，头部不要来回摆动。