6分钟徒手胸肌训练，各个阶段都适合练的高效动作

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　　脸是父母给的

　　身材是自己给的

　　现在女生不只追求人马线，还流行蝴蝶骨。

　　在下孤陋寡闻，第一次听说，赶紧去问度娘。

　　转自度娘：所谓蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背两侧呈对称分布的两块肩胛骨，很多女星在出席大型活动之前都会苦练出蝴蝶骨，才敢穿上深V字露背装。想拥有蝴蝶骨，方法并不难--每天抽出一点时间做做背部运动，不但能让背部线条重回紧致，还能顺道减减压。

　　看完的感受，无非就是减减脂，看到肩胛骨的线条嘛。

　　然而看到配图，我是惊呆了

　　减减脂出线条无可厚非，但百度出来的图绝大多数不是单纯的有线条。

　　分明是一种不良的姿态——翼状肩胛骨！

　　（用这种图片来误导姑娘们…简直太口怕了~！）

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　　翼状肩胛骨在女生中比较常见，

　　但是常见不意味这是对人有益的~

　　请出今天的主角之一，ParisHilton

　　先看这张图，有觉得哪里不对吗？

　　看不出来？给大家点提示：

　　仔细看她的肩胛骨内侧缘，是不是翘起的？

　　当她手臂后伸，翘起的更明显了。（左侧的女生肩胛骨明显没有她这么翘）

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　　比较正常的肩胛骨应该是怎样的？

　　请出另一位主角，安吉丽娜朱莉

　　背部只能隐隐看到肩胛骨轮廓。

　　是不是比Hilton的背自然多了？

　　什么是翼状肩胛？

　　肩胛骨内侧缘和下角离开胸廓而突出于皮下的样子。常常引起上肢功能受限或紊乱，影响上举、提拉以及推重物的能力，它的内侧缘向后出现翘起的畸形，形成内侧的翼状育胛，由于畸形的肩胛骨形似蟋蟀的翅膀，因此命名翼状肩胛。

　　形成原因：

　　1、神经受损

　　2、由于肌肉张力不均

　　翼状肩胛的危害：

　　1、影响肩胛骨周围的稳定性，产生肩部疼痛

　　2、引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，肩胛骨周围的疼痛

　　3、降低肩关节的灵活性

　　4、影响胸椎和颈椎，导致颈部和肩部的疼痛

　　5、影响美观

　　如何改善？

　　动作演示：

　　一兆韦德城市会所教练--杨光

　　1、胸小肌伸展：手臂上抬、固定，让肩胛骨上回旋，吸气提肋、吐气下沉肋骨，胸小肌有强烈拉伸感。

　　2、前锯肌激活与训练：四足支撑、膝关节在髋关节正下方，手在肩关节正下方，收下巴，吸气身体下沉肩胛骨两内缘靠近，吐气向上推起身体，两肩胛骨远离。

　　3、菱形肌训练：身体固定在瑜伽球上，双臂张开，拇指朝后，手臂向后展，两侧肩胛骨向中间靠近，保持30秒，每次4-6组。