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如何解决下背部的疼痛?用科学去健身

2017-12-22 来源:全球健身中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:俯卧撑是最常见的练胸部的动作,可以有效增大女生胸部的的维度,不过许多宝宝在做俯卧撑时,经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰,或是做了几个之后动作开始变形,只能完成半程的「俯卧抖」。

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  脸是父母给的

  身材是自己给的

  俯卧撑是最常见的练胸部的动作,可以有效增大女生胸部的的维度,不过许多宝宝在做俯卧撑时,经常会不自觉地低头、耸肩、塌腰,或是做了几个之后动作开始变形,只能完成半程的「俯卧抖」。

  这样不标准的动作,很难找到胸部发力的感觉,也极易养成错误的习惯,甚至练完后,胸肌没感觉,肩膀倒是一阵阵酸痛。那我们该如何做一个标准的俯卧撑呢?下面就通过一组动图为大家讲解!

  标准完成俯卧撑要点

  动作要点一

  避免塌腰

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  动作要点二

  身体竖直向下运动

  ▼

  动作要点三

  稳定、收紧肩胛骨

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  动作要点四

  下落时肩胛骨夹紧

  推起时肩胛骨打开

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  常见错误:手指内扣、肘部过分外展

  正确做法:手指超前、肘部靠近身体

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  常见错误二

  只做半程

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  常见错误三

  耸肩

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  常见错误四

  低头

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  标准俯卧撑示范

  注意肩胛骨

  动作要做全程

  手臂位置

  绷紧身体

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  你以为俯卧撑就只是俯卧撑?

  我们先来看一组超难度玩法

  动作一

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  动作二

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  动作三

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  动作四

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  动作五

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  动作六

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  动作七

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  动作八

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  动作九

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  动作十

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  动作十一

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  动作十二

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  最后,我们再一起get20种俯卧撑玩法

  在酸爽中虐出大胸器吧

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