您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 快速瘦身 > 4个动作气质塑形,生理期也能练

4个动作气质塑形,生理期也能练

2017-12-17 来源:瘦身美容  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘,让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外,同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量,吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松,一次做15~20个。

  NO.1花环式

  双脚分开稍比肩宽,双脚均匀受力,呼气,屈双膝,坐骨向下,手掌撑地。

  保持呼吸,稳定身体后,再依次屈手肘,让手肘抵在膝盖的内侧,推膝盖向外,同时双膝向内推手肘,找到对抗的力量,吸气,胸腔向前,背部向斜前方延伸,双肩放松,一次做15~20个。

  NO.2猫式

  猫式不仅可以充分伸展脊椎,腿部和肩膀,去放松头颈背部,还可以改善血液循环,减少经期的痛苦,改善月经不规律,所以在经期做这个体式是很有益的。一次做15~20个。

  NO.3束角式

  直角坐姿坐在垫子上,脊背向上立直,依次屈膝,用你的手去脚踝,让将后跟靠近身体中间,脚掌相对,摆动臀部,让坐骨更均匀坐实,双手扶住脚背,脊背向上立直,一次做10~15个。

  NO.4坐角式

  依次屈膝,将双脚打开到一个舒适的位置,脚后跟向前蹬,移动臀部,让坐骨更均匀坐实,一次做10~15个。

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房