除了深蹲，这个动作一样是健身王牌动作！

　　深蹲被称为健身的王牌动作，它能够刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌或是减脂，都是非常高效的动作！其实除了深蹲，有一个动作同样很关键。

　　这个动作一直被许多人误解，认为是伤腰利器，但它对身体的刺激几乎没有动作可以替代，这个动作就是硬拉，如果你也健身，这个动作千万不要忽视，下面小编给你关于硬拉的全面解答。

　　都说硬拉让男人更硬，其实的确如此，它能身体许多大肌肉群，极限硬拉时，身体感觉每一个细胞都被轰炸，下面是硬拉的肌肉训练图解，红色区域为主要发力部位。

　　从图片可以看出，硬拉所刺激的肌肉群丝毫不比深蹲少，它的健身效果也是毋庸置疑的。

　　下面是硬拉的好处

　　看完就知道为什么硬拉很重要了！

　　1、硬拉增强全身力量

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　　硬拉除了是很好的健身动作，

　　还是很好的健力动作，

　　很多比赛都设有硬拉的项目，

　　这个动作是身体综合力量的体现，

　　它对下肢和核心力量的提高很有效。

　　2、硬拉加快增肌速度

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　　需要增长哪块肌肉，就练哪个部位，

　　许多健友都有这种思想，

　　虽然确实只有练目标肌群才能达到增肌效果，

　　但对于这类大重量的复合动作，

　　它除了练下肢，

　　还对全身的肌肉增长都很有帮助，

　　它能提高身体的睾酮水平，

　　促进身体的同化作用和食物吸收，

　　多做硬拉，对胸肌、手臂等其它部位同样有促进作用。

　　3、减脂同样要硬拉

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　　一个好的减脂计划，除了有氧，

　　力量训练也很关键，

　　做为经典的复合动作，

　　它可以提高身体的基础代谢，

　　让你多吃不胖，减脂更容易，

　　除了加快身体的脂肪消耗，

　　硬拉还能增强身体的线条感，

　　让女生更翘。

　　4、降低受伤风险

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　　合理的硬拉训练不但不会伤腰，

　　还能加强腰腹力量，让核心更稳定，

　　身体的稳定性越强，受伤的风险越低，

　　因为稳定的身体是防止动作变形，

　　让身体处在更好的发力环境。

　　5、硬拉能提高运动能力

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　　身体是一个整体，

　　硬拉对下肢和核心肌群的强化会大大增强运动能力，

　　许多篮球运动员都会把硬拉加入到日常训练，

　　想跑得更快，跳更高，

　　做硬拉吧！

　　所以说想让健身效果更好，练好硬拉很关键，许多健友都害怕硬拉伤腰，但只要掌握好重量和动作要领，它不但不会伤腰，还是能强化腰部。

　　对于硬拉，最重要的是保持背部绷紧，不要出现“龟背”，下面左边就是错误示范，这也是极其危险的姿态，许多健友伤腰也是应为“龟背”。