这些容易发胖的饮食坏习惯，改掉就能瘦！

　　很多人急于瘦身，就一头扎进节食运动的怪圈出不来，根本没有意识到自己的盲目。其实肥胖大多是由饮食坏习惯造成的，快来看看你有没有下面的坏毛病！

　　会引起发胖和不适的饮食坏习惯！

　　每天喝超过三杯的咖啡！

　　很多人都有喝咖啡配食甜点的习惯，而咖啡和甜点中会加入大量的牛奶、奶油或糖类等。

　　经常用甜点代替正餐！

　　很多人都有“吃甜点”的习惯。甜点中含有大量的脂肪和糖类，会妨碍正餐的摄入，这是很多医生和营养专家们公认的导致人体营养失衡的最大原因。长期过量吃甜食，会使体内环境变成中性或者弱酸性，体内自由基增多，这样会加速细胞的老化。

　　女性甜食摄入过多会增加患阴道炎的可能，这是因为糖分摄入过多，会导致血糖和尿糖过高，阴道内的糖原也会增加，在肠道细菌的作用下，阴道的酸性环境会发生变化，酸度增加，这样适合酸性环境生长的致病菌趁机大量的繁殖，从而引起阴道炎。

　　蔬菜摄入不足！

　　“平时工作忙没时间去买菜”、“不知道怎么烹调”等原因导致现代人蔬菜摄入量不足，无论哪个年龄段的人都有各种蔬菜摄入量不足的原因和问题。

　　蔬菜摄入不足，纤维素摄取不足，对肠壁的刺激性小，致使肠肌蠕动减弱，便便在肠道停留的时间过长。因而很容易产生便秘，并将便便中的有毒成分吸收，影响正常的新陈代谢。饮食中缺乏纤维素的饱足感，会造成热量摄取过多，导致肥胖。

　　吃饭速度快！

　　人们都知道，大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间。口腔和胃里消化出来的少量小分子，对于食欲的控制至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。然而，对于这种精白细软食物来说，到了胃里面觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。

　　而且，吃饭速度过快容易引发胰岛素的大量分泌，而胰岛素是导致发胖、心情焦躁和容易疲劳等身体问题的重要因素。而且没有被充分咀嚼过的肉类不容易被人体消化吸收，容易导致蛋白质营养摄入不足。

　　注意防止热量摄入过多！

　　摄入热量过多也容易导致营养不良。出于减肥等目的可以控制饮食中的糖类，但应注意不要减少蛋白质等身体必需营养元素的摄入量。特别是女性容易出现缺铁和维生素B群缺乏等问题。

　　在坏习惯排行榜前列的咖啡和甜点，其实可以用口味微甜的香草茶代替，选对了饮品，不仅能改掉爱吃咖啡甜点的习惯，更能变成苗条的易瘦体质。