她半年就瘦25公斤，减肥秘籍速度get~

　　不知道什么时候，我们对于美的判定标准成了“瘦”。不知道什么时候，铺天盖地的减肥广告充斥着我们的视线。不知道什么时候明星成了减肥，瘦身成功的模板。

　　频频上热搜的伊能静就是最好的例子：仅用半年时间，成功瘦身46斤，从之前的“富态”变成了如今的“小鸟依人”，并且收获完美爱情。而作为公众人物的她，也是在微博上经常跟大家互动，给大家介绍减肥瘦身的秘诀，并且鼓励大家坚持健身。

　　之前伊能静在台北有被狗仔拍到过身材臃肿的照片，不过伊能静并没有非常生气，而是把这张照片po上了自己的微博，并且激励自己一定要赶快瘦下来。

　　但是令人万万没有想到的是，就在前段时间，她在微博上又po了一次被狗仔偷拍的臃肿照片。不过这次与上次大不相同的是，这次伊能静还一起po出了她的健身照。不禁大吃一鲸：这还是伊能静吗？

　　10月23日晚，伊能静通过微博上传运动心得的视频，并写道：“对自己的美，狠一点，千万别手软!!!”视频中，伊能静不仅告诉网友要选择什么样的运动，还晒运动的视频。伊能静身穿黑色背心和紧身裤，在健身房卖力的做着各种高难度动作，除了身材纤细苗条外，皮肤更是光滑细腻，如少女般清纯。

　　前期的伊能静是一个高调有着香甜娃娃音的甜心公主，尽管阅历了许多，但48岁的伊能静在生完女儿米粒之后好像才活出了自己最想要的姿态。现在的她尽管不再年青，但由于保养妥当，丝毫看不出快50岁。

　　除了亲力亲为的照料米粒，伊能静把健身作为每天的必修课。尽管过程很辛苦，但运动后的流汗和健康成了她的动力。

　　伊能静还特意和她的健身教练一起合拍了一个小视频分享给需要瘦身的网友。

　　上面还标明了每个动作要做的组数，次数。

　　现代很多女性都为了自己不匀称的身材苦恼不已，上半身肥胖让你看起来虎背熊腰，下半身肥胖，无论你穿什么都觉得难看不已。试过很多方法，却怎么减肥也减不出如意效果，也因为自己的身材，都不敢买些好看的衣服穿。妹子们不必烦恼！下面就把我的减肥知识分享给大家.

　　什么是西洋梨型身材？

　　西洋梨形身材者一般下半身比较丰满，尤其是腹部、臀部和大腿特别容易堆积脂肪，所谓的小肚腩就是梨形身材一个表现形式，通俗来讲就是腰细屁股大。

　　什么原因导致梨形身材？

　　一般以上班族女性居多，上班族女性一天要坐八个小时以上，而且中午吃完饭又要立刻回去坐着，这样很容易造成臀部脂肪堆积。

　　一般都是久坐族或者是不常运动的人比较容易有梨形身材。如果腿部血液和淋巴循环不流畅，如平常经常穿过窄的牛仔裤或者短裙等，影响腿部血液循环，就会导致下半身浮肿。

　　梨形身材饮食解决方案

　　梨形身材的人吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下，而且正常进食时的深层脂肪会以6倍的速度囤积，所以平常饮食要少吃脂肪含量高或热量高的食物，可多吃含有维他命的食物来帮助分解脂肪。

　　在饮食上，梨型身材的MM可以选择复合型碳水化合物，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果、蔬菜等，这些食物都可以帮助排泄多余的脂肪。

　　早餐可以多吃粗粮如燕麦片；而午餐的食物尽量多样化些，营养均衡，全麦面包、适量的瘦牛肉、蔬菜都是不错的选择；晚餐则可以吃一些鸡肉。

　　西洋梨体型最主要的还是因为缺少运动造成的，所以这类型的人要想减肥，主要还是要通过运动来减掉下半身脂肪。

　　瘦腰腿健腹

　　腿部大幅度的运动，刺激全体下半身肌肉。通过手臂及腹部支撑上半身的动作，同时有效的锻炼手臂及肋腹肌肉。扩大骨关节可运动区域，提拉牵引腿部内侧肌肉，左右各进行5次练习。

　　1、横侧躺于地面上，右手肘着地，支撑上半身立起，腿部并拢叠加，有意识的锻炼肋腹肌肉。

　　2、缩紧左侧腰部肌肉，左膝盖弯曲，左腿上抬，左手辅助左腿动作，使左膝盖不断的靠近脸部位置。注意保持腹部及背部成挺直状态。

　　修臀

　　抬高腰部位置，左右方向运动骨盆，刺激臀部及腰部周围肌肉，有意识的锻炼腹部及臀部，建议早晚各进行1次练习。

　　1、首先仰躺于地面上，膝盖立起并打开，双膝距离略大于肩宽。两手臂自然的放置于身体两侧，面部朝向正上方，肩部和颈部放松，腹部肌肉紧张起来，抬高臀部，只双脚及肩部、头部着地，身体悬空，成横躺的“7”状。

　　苹果型肥胖的人减肥，又怎么能少运动呢？虽然说苹果型肥胖的人最主要是要控制饮食，但还是要用运动辅助的，这样也能够事半功倍嘛。

　　有氧运动特别适合苹果型身材的人，每周的运动频率最少也要四次，每次都要包括一个30分钟左右的有氧运动。

　　比如两分钟冲刺后放慢步伐慢跑两分钟，交替重复，会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。

　　苹果型肥胖饮食解决方案

　　1、多吃含不饱和脂肪的食物

　　不饱和脂肪酸具有“不聚脂”特性，不仅自身不再内脏及皮下沉积，而且能够阻止脂肪沉积，所以可避免发胖。其中单不饱和脂肪酸能够降低血糖，加速热量散发。

　　含不饱和脂肪酸的食物如坚果，核桃、花生、开心果、杏仁和榛子等，这些坚果能够促进消化，抑制食欲，增加饱腹感等，但是见过热量比较高，即使为了减肥，也不要多吃。

　　2、多吃含维生素的食物

　　维生素能够帮助人体改进新陈代谢能力，燃烧脂肪，并且能够促进食物的消化吸收，清除体内堆积的废物。

　　维生素一般存在与蔬果当中，所以建议苹果型肥胖的人平常多吃一些低热量的蔬果，如草莓、苹果、橙子、菠菜、木耳和海带紫菜等一些食物。建议蔬菜最好用水煮的，这样做出来的热量会比较低。

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