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专减肚子,简单一个动作就好

2017-12-13 来源:瘦身美容  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。

  瑜伽健身

  1.脚掌踩平在地面并与屁股同宽,两脚平行,不可内八,也不可以外八。

  2.吐气,抬起你的一只脚至90度,再吐气,抬起第二只脚。

  3.吸气后,吐气,将你的双腿向外延伸。

  4.再吸气,吐气时将腿往下接近地面,停留3~5秒钟。

  Tips:一开始可以微微下降一点即可,慢慢再练习更接近地面,越接近地面强度越高。

  5.回到步骤3(上)-->步骤4(下),来回2次就可以了。

  6.再回到步骤2的90度,再到步骤3.4,这一回合2~3次即可。

  7.回到脚90度状态。(这个动作是休息时间,可以喘口气,但是记得保持90度唷)

  8.接下来就是吐气收脖子,将脖子往胸口收进,约一个拳头距离就可以了。

  9.收紧你的肚子后将上背部提起。(记得收脖子)

  Tips:肩颊骨下缘仍贴在地面,这时候是用肚子的力量带起身体,放松你的肩膀。

  10.再将腿延伸出去,停留5~8秒钟。(正常呼吸唷)

 

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