改掉这些坏习惯 让你看上去更年轻

　　随着年龄的增大，衰老不可避免。然而，如果能改掉生活中的一些坏习惯，会让你看上去更年轻。

　　熬夜。

　　有关专家表示，熬夜会导致黑眼圈、眼袋和皮肤色素沉淀，也更容易导致皮肤早衰，会使人的容貌看上去更老，魅力大减。原因是熬夜缺觉导致皮质醇水平升高，影响人体细胞自我修复和营养吸收。

　　爱纠结。

　　爱纠结的人很难走出过去的阴影，导致早衰数年。多项研究表明，宽恕与身体健康之间关联密切。一项研究发现，缺少宽恕爱纠结，会增加压力激素，升高皮质醇水平。更有专家表示，皮质醇过高会导致体重增加、血压和血糖升高，增加糖尿病等疾病风险。

　　很少喝水。

　　喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。平时应该多吃黄瓜、西红柿、西葫芦和茄子等含水分较多的食物。

　　爱吃甜食。

　　过多的糖会导致身体各部位衰老加速。高糖饮食不仅会使腰围增粗，而且会增加糖尿病危险，破坏保持皮肤弹性的蛋白纤维，导致痤疮和皱纹等皮肤问题。最好选择低糖黑巧克力，或者选择不会导致血糖升高的自然甜味剂。

　　揉眼睛。

　　眼部皮肤最容易产生皱纹和纹线。经常摩擦眼睛容易破坏眼部皮肤弹性，导致毛细血管破裂，进而加速眼部皮肤衰老。当眼部需要休息或感觉疲劳的时候，可以用温毛巾热敷，也可以用温茶叶袋热敷10分钟。另外，涂抹含维生素K和D的护肤霜或者多吃富含这两种维生素的食物也有护眼功效。

　　吸烟。

　　吸烟会导致破坏人体健康的自由基增多，增加癌症、心脏病、认知障碍症及早亡危险。戒烟越早，越有益长寿。有研究发现，35岁时戒烟可多活8年，65岁时戒烟可增寿2—4年。

　　过量饮酒。

　　过量饮酒会导致心衰、高血压、肥胖症和肝硬化等疾病的危险大增。酗酒男性和女性死亡率分别比普通人群高2倍和4.6倍。有关专家建议，男女每天饮酒量最好分别控制在2杯和1杯（1杯酒相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒）。

　　反复节食减肥。

　　反复节食减肥会增加患心脏病和糖尿病的风险，进而加速衰老进程。专家表示，保持健康体重最有益健康长寿。两次减肥之间至少应保持1年时间。短时间大幅减重还会导致皮肤“拉伸斑”，延缓新陈代谢，伤害心脏。减重太多还会导致面容憔悴，未老先衰。

　　趴着睡觉。

　　趴着睡会使得面部皮肤压力过大而损伤，长期趴着睡，面部与棉质枕头的摩擦加大，还会导致面部皮肤永久性胶原受损。专家建议，仰卧睡姿有益保持年轻容貌，另外缎面枕头与面部的摩擦力比棉质枕头更小。

　　不注意减压。

　　研究发现，处于高压力生活方式中的男性，早亡危险比普通人群高50%。长期压力会增加心血管疾病、哮喘及自体免疫系统疾病等多种疾病风险。太多的压力、焦虑和担忧会增加额头皱纹，导致疲劳乏力。专家建议，应该学会通过自然方法缓解压力。比如，瑜伽、气功、冥想打坐和深呼吸都是不错的选择。