15天内瘦3公斤的减肥食谱!

　　减肥往往需要一个漫长的过程，在减肥期间所付出的不只是汗水、忍耐，还有时间。在这里，我们向大家介绍一种立竿见影的饮食减肥方案，这个减肥食谱可以保证让女生们在15天内最少瘦下3公斤。

　　要戒掉以前最喜欢的甜食、辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。

　　还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)，或200克的鱼肉，也可以代替为两至三个鸡蛋。

　　在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。

　　要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要少吃水果。这段时间，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。

　　由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。但是如果这种饥饿感一直持续到48小时之后，那么在4到5天之后，我们可以考虑稍稍改变一下食谱。

　　我们可以选择一份替代的食谱：

　　适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃)。

　　在15天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜地发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵。

　　虽然这个食谱可以在短期内给人带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖分。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。