10个有助减肥的方法 从改变生活习惯开始

　　利用早晨时间的减肥好方法你知道吗？早晨的阳光可以唤醒我们的身体，好好把握早起的时间去减肥，能让身体更易充满活力和专注力。不妨早上尝试这10个有助减肥的生活习惯，能让你自然轻松的健康瘦下来。

　　早上多睡30分钟更有利减肥

　　睡得太多，导致很晚起床的负面影响，就是时间不够用。但每天多睡30分钟，对身心健康更加有益。因为若是晚上睡眠不足的话，白天就会通过吃东西来弥补空缺。长期睡眠不足更会让身体产生某些影响新陈代谢的激素，令身体更难减去脂肪。

　　睡醒后在床上做伸展运动

　　睡醒后不要急于起床，不妨在床上进行一些伸展运动，如反身平躺，双手合十向上伸展，双脚向下伸，拉长身体的动作；或俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，花3分钟的时间进行身体拉伸，会令四肢得到仲展，加快身体代谢循环，更有助减肥瘦身。

　　早晨应充分沐浴阳光

　　起床后打开窗帘或百叶窗，让晨光点亮你的情绪，将一扫往日的阴霾。一项研究发现，每天接受一点日照的人，体重指数会比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于你启动生理时钟，促进新陈代谢加快。

　　增强房间亮度

　　有学者指出，光线不足会刺激身体激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮亦可增强新陈代谢，有助身体减肥。

　　起床后要排便

　　便秘是诱发肥胖的主要因素之一！人体宿便最高可达到8斤，食物在我们睡眠的过程中，一直留在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。

　　多摄入蛋白质

　　吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。鸡蛋，全麦面包，原味奶酪及水果，就足够构成一顿十分健康的营养早餐，摄取足够的蛋白质可以减少你的饥饿感，让减肥变得如鱼得水。

　　早晨起床后应多喝水

　　固体食物能让你产生饱腹感，但水分也同样重要。例如一杯鲜榨橙汁，一杯蜂蜜柠檬水就能滋润你的身体，味道甘甜之余，又没有含太多糖分，不会影响到你的减肥大计。

　　上班路上走一段

　　根据研究显示，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来得及，可以尝试提前一个站下车，步行15分钟到公司，能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢，有利于减肥的进行。