1年减肥36公斤成健身教练 曾把5公里当小目标

　　莱利安娜-戈麦斯25岁时被确诊患有眩晕，于是她决定开始迈向健康新阶段。在接下来的12个月中，她减掉身上赘肉36公斤、身体脂肪25%，并成功保持身材6年！她是怎么一步步做到的？我们不妨走进关于她的故事。

　　2010年，戈麦斯被诊断为眩晕，这是一种因为失去平衡而导致恶心的毛病，那一年她25岁，当时她的体重是232磅。我告诉自己是时候该采取措施行动起来了。当时没有锻炼，每个周末还要吸烟。所以我开始去休斯顿的健身房，训练师给我制定了一个“混合运动”的计划，结合健美、跑步和其他有氧运动，建立平衡和灵活性。

　　开始训练后，主要是在电梯里做下蹲、健身操。训练第一个月我减肥20磅。更重要的是，约翰（训练师）让我开始关注自己的健康，而不仅仅是身体，还有精神状态。我想要从内而外的健康。

　　在我的健身的第三个月，我开始逐渐寻找更健康的食物。我的座右铭是每天至少做出两个健康的选择，这也是我现在给每个人的建议，因为它对我来说效果很好。

　　所以，和朋友一起不要吃汉堡配炸薯条，我会选择三文鱼配蔬菜。如果真的想要汉堡，我会用沙拉代替炸薯条。现在，我专注于约翰所谓的生活方式质量，选择优质的食物——蔬菜、谷物、坚果等。

　　训练前，伴随工作会因为眩晕出现头晕、恶心，期初我不得不依靠扶墙来保持平衡。随着时间的推移，通过快速的头部上下运动，包括做下蹲，再加上拒绝红肉、糖、保证睡眠，我不必再扶墙移动了。

　　当我第一次开始减肥时，我为自己设定一个短期和长期目标，以保持积极性。短期来说，我想在某一天减去20磅，我想完成自己的第一个5000米，远期目标包括第一个13英里跑步与20个军事障碍。

　　大约3年后，我所做的一切都实现了，同时获得健康的身体和心理。在我与约翰一起工作一段时间后，我加入了他一年多的教练班。在2014年，我有机会在德克萨斯州布朗斯维尔开设自己的健身房，专门接受类似我这种需要大幅减肥，同时提高灵活性的客户。

　　未来，戈麦斯的目标是扩大健身房，保持身体健康，看着自己的孩子、孙子一天天长大，直到89岁。