减肥你必须知道的十件事

　　1.了解自己的数字知道自己是否需要减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。然后测量自己的腰围，计算体脂肪指数。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。

　　2.少食多餐为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态，保持血糖和胰岛素更加稳定，每两到四个小时吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐，确保食物中含有产生饱腹感的合成碳水化合物和纤维。

　　3.重新安排饮食长期的减肥需要生活方式的改变：不能再继续吃会增肥的食物，稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂食物。除了从水果中摄入简单碳水化物外，杜绝任何简单碳水化合物。

　　4.安全的减肥安全长期的减肥是1到2磅的减肥频率。减肥过程刚开始的时候，体重下降的可能较快，因为缺水的缘故。但是如果超过了正常的1到2磅的减肥频率，应该向医生咨询是否有其他原因导致你体重下降。

　　5.大量喝水水有助于毒素排出体外、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼，每天至少喝64盎司的水甚至更多。

　　6.没有一夜成功的减肥正如增肥需要时间一样，减肥同样需要时间。减肥太快对身体不好。

　　7.肌肉是好的机体的每磅肌肉都会增加燃烧热量的能力。但是如果肌肉的重量超过了脂肪的重量，这个数字可能不是你想看到的。不过因为肌肉比脂肪占的机体面积小，所以肌肉远比脂肪多看起来更显瘦。

　　8.有氧运动有氧运动是有效的减肥方式之一，如快走、跑步、游泳、骑单车。根据你想减掉的重量，调整有氧运动量，每周应该三次，每次持续至少20分钟。

　　9.力量锻炼力量锻炼也是重要的减肥方式。向资深健身教练咨询，给自己制定一个锻炼肌肉的计划，每周两到三次，每次不要超过一小时，避免受伤或过度锻炼。

　　10.柔韧性减肥的第三个过程就是柔韧性的锻炼，包括拉伸和上瑜伽课。提高柔韧度会增加锻炼的能力，在锻炼中也不容易受伤。