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虐腹动作,消灭肚腩、练出马甲线,一步到位!

2017-12-10 来源: 瑜伽健身瘦身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双手与身体呈90度伸直,双腿悬空伸直,腹部绷直,利用腹部的力量做卷腹,同时双手向下双腿朝上碰到一起。

  身为生活观察员的Diana发现,

  多数人在生活里都有这些习惯和想法:

  爱吃不爱动,

  认为上班族健身没时间,

  加班一多就开始狂吃宵夜,

  总认为工作强度能消耗这些额外热量。

  快看看你的小肚子,

  必须停止不良习惯开始运动了!

  在当代的中国

  “80、90后”已被冠上“中年人”的标签

  象征着柴米油盐酱醋,

  象征着重压下的琐碎生活

  他们为生活不停奔波

  不断应酬只为撑起家庭的重担

  原来平坦的肚子早已不见

  转而代之的是一层又一层油腻的肚腩

  肠胃病、高血压、高血糖

  一系列健康问题也接踵而至

  人人都说腹部赘肉难看又难减,

  要想消灭小肚子,光靠跑步可还不够

  给大家分享一套

  减脂HIIT+花式虐腹动作

  不仅能甩掉小肚子,同时马甲线也出现啦!

  坐姿收腿,让下腹燃起来

  注意力集中在腹部,用腹部的力量用力将腿抬起,双腿往外用力踢出再收回,身体在收腹用力时轻微前倾,在呼气收腹屈腿时,可尝试让腹部有个幅度较小的卷腹动作。

  肘碰膝卷腹,锻炼正面核心

  仰卧抬膝,双手抱于脑后,两腿伸直并且悬空,腹部绷紧,做卷腹动作,双脚在空中交替蹬踏,用手肘触碰另一侧腿的膝盖。

  仰卧摸脚,锻炼腹直肌

  双手与身体呈90度伸直,双腿悬空伸直,腹部绷直,利用腹部的力量做卷腹,同时双手向下双腿朝上碰到一起。

  直臂俯撑交替提膝左右各10-20次

  坐姿收腿10-20次

  平板支撑点髋左右各10-20次

  逆向仰卧起坐

  坐在地上,双脚平贴地面,双腿弯曲(就好像刚刚做完一个仰卧起坐那样),慢慢地降低身体。

  负重仰卧起坐

  执行仰卧起坐时在胸前拿着一块杠铃片。

  下斜仰卧起坐

  将双脚放在向下倾斜的训练椅

  的腿部固定器下面,仰卧。

  V字两头起

  仰卧在地面上,双腿和双臂伸直。

  保持手臂伸过头顶。

  以连续的动作同时抬起躯干和腿,好像尝试要摸到脚趾那样。

  将身体降低到起始位置。

  瑞士球卷腹

  仰卧在瑞士球上,髋部、下背部和肩部与球面接触。

  将手指放在耳朵后面,并向后拉肘部,使它们与身体呈一条直线。

  抬起头和肩部,胸腔朝着骨盆卷曲。

  停顿一下,然后慢慢返回到起始位置。

  在向上卷曲的过程中不要让髋部塌下。

 

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