靠猛吃牛排培根芝士减肥，瘦了超过 100 斤！居然有这种操作？

　　减肥的第一步就是管住嘴，即使是没有健身经验的人也知道“要少吃”，这点几乎是一条大家默认的铁律了。

　　不过，世界之大无奇不有，偏偏有人就大吃二喝、狂啃大肉，结果一年内瘦了120斤！

　　这个人就是来自英国、34岁的AlexaFears。

　　这是她现在的样子：

　　而曾经是这样的：

　　感受一下这个对比：

　　一年内减了120斤，肯定算是减肥成功了；但是好多英国媒体头条争相报道她的原因，不是她的减肥斤数，而是她的减肥方法：

　　吃培根、牛排、油炸芝士！

　　看着就腻有没有！？但人家就是靠这个减了120斤！

　　Alexa的这次减肥经历，得从她小时候说起：

　　七岁起体重就高于同龄人，因为肥胖而自卑，因为肥胖被人嘲笑，因为肥胖，她无法像其他少女一样热情开朗，乐观自信。

　　在Alexa的记忆里面，她少有让她感到开心的时间，就只有吃东西的时候。结果越吃就越胖，越胖就越吃……陷入一个恶性循环：

　　工作后，为了缓解压力她吃下了更多的食物。她那个时候非常喜欢吃薯片，巧克力和冰淇淋这些零食，加上正常的三餐吃外，她还可以吃进去很多。

　　照片几乎都是和最爱的食物一起拍的：

　　像所有胖过的人一样，她也尝试过买一些减肥餐食来吃，但是却一点用都没有：她一次就能吃三人份的减肥餐。。。

　　就这样，她的体重达到了惊人的260斤。

　　多看几张照片，emmm……确实挺结实的一位姑娘。

　　然而，就当所有人都把Alexa和胖姑娘画上等号的时候，意想不到的事情发生了——这个妹子找到了一种不用节食的方法：

　　生酮饮食法

　　生酮饮食是一个低碳水化合物饮食，它代表着低或者无碳水、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式。

　　原理：其实很简单，就是通过高脂肪，低碳水化合物的饮食配比，让改变人身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的。

　　可以吃肉，喝奶，但是碳水化合物要少吃。这意味着要跟大部分的蔬菜水果说再见，可以吃少量的非淀粉蔬菜，例如绿叶菜，蘑菇等，其他的喜闻乐见的蔬菜水果就告别食谱了。

　　去年七月开始，Alexa听说了这种瘦身方法，决定亲自尝试一下。她专门开了个instagram账号，把自己的情况在上面更新，每天拍吃的打卡。

　　看看她拍的照片，你敢信她是吃这些东西瘦了100多斤的吗？

　　各种大肉：

　　各种油炸：

　　这个伙食，也是一点都不亏待自己啊，都把我看饿了。

　　不过不信也不行，人家就按照这种食谱，一点点吃瘦了：

　　她的体重下降了大约120斤，穿衣服的尺寸减少了7个尺码。

　　连脸都瘦了：

　　对于自己的变化，Alexa非常开心，她表示，现在她每周吃了这个食谱，还增加了2.5公里的跑步训练和两次健身课程，希望把自己的身体调整到更好。

　　“我没有觉得我少吃了什么，也没有觉得很痛苦，但是我确实瘦了不少。”

　　现在的她变得越来越美丽，穿衣服也变好看了。但是，Alexa还是保留了自己最胖时候穿的衣服，不断的提醒自己不要重蹈覆辙。

　　她说：“我现在还没有达到我的最终目标，我还会继续下去。我很谢谢那些在网上给我支持的人，他们每天都给我鼓励，真的给我很大的帮助。”

　　内容图片来自于英国镜报

　　故事说完了，那么，肯定有人要问了：生酮饮食法真的那么神？安全吗？可以用吗？接下来我们从健身科学的角度来聊一聊。

　　正常来说，一个人每天总热量的摄入一般为25-30大卡/公斤体重，所以，你自重越大，就越需要更多的热量来保证你的新陈代谢，这就是为什么胖子要比瘦子吃得多。

　　而三大营养要素的比例一般为：淀粉类（碳水化合物）55-65%，脂肪类20-30%，蛋白质10-15%，大概像下面这样：

　　而生酮饮食则打破了这种惯例，它是：低卡路里（比每日正常热量需求至少低20%）、足够蛋白质（1克/公斤体重/天）、高脂肪、低碳水化合物（脂肪与碳水化合物比例为3:1），大概像这样：

　　正常情况下，饮食中的碳水化合物经消化吸引后直接转化为体内的葡萄糖，为身体各器官的正常功能运转提供“燃料”和能量，尤其是脑细胞。

　　而当饮食中的碳水化合物极低且总热量不够时，身体误以为我们处于“饥饿状态”，肝脏将动员体内的脂肪，将其转化为中长链脂肪酸和各种酮体，代替葡萄糖来为各器官提供能量。

　　血糖浓度将降低，而血液中和尿液中的酮体水平将升高，使身体处于“酮症（ketosis）”的状态，这也就是“生酮饮食”名称的来源。

　　说白了，这种饮食结构之所以能让人瘦，就是它诱发了身体产生类似饥饿状态的代谢。吃着东西像没吃一样。

　　国外确实有不少人实验了这种饮食法，也有短期掉体重的结果，暂时也没有权威的科学研究证明它究竟如何。

　　但是，让人一直不吃主食、水果，是不是也很难受呢？而且，一些实验过的人也发现了一些副作用：

　　反弹快

　　用这种方式瘦下去，极其容易反弹。

　　会抑制食欲

　　单一的食谱不但使人感觉到腻，也无法让人吸收足够的营养，出现碳水化合物戒断综合征。

　　不良反应

　　头疼、恶心呕吐、肌肉痉挛、疲劳等症状。

　　呼吸或有气味

　　坚持生酮饮食法之后，有些人的呼吸气味比较重，肝脏产生的一种酮体叫丙酮，它本身就带有一种气味，也就是口气。

　　容易掉肌肉

　　有网友反映在使用这一方法后，在健身房的锻炼力度明显下降。

　　总而言之，这个生酮饮食法就是极小一部分人尝试过有效果，曾适用于医疗情况、快速减肥的人；但存在很大风险，并不适合长期减肥、保持身材使用，火辣君是不建议随便用这种饮食法的。

　　火辣君觉得：如果有风险，宁愿健康地先胖着、靠健康饮食、运动慢慢瘦；也比产生健康问题要强得多。

　　还是那句老话，路走对了，也是捷径。这个狂吃肉瘦下来的故事，我们还是看看就好了……