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减肥吃什么好 膳食纤维对人体有什么作用

2017-12-09 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:膳食纤维从成分上来看的话是一种人体所不能消化的碳水化合物,根据水溶性来分类的话可以分为水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。这两种膳食纤维对人体的作用并不相同,但对人体都有一定的好处。

   减肥已成时下的热门话题,细心观察的朋友可以看到大街小巷中跑步的人群在不断增大。减肥可以说是一件既简单有复杂的事,当人体消耗的热量大于摄入的热量体重就会逐渐减少,但如何去了解热量的变化却是一件困难的事。减肥一般会在饮食和运动上下功夫,那么,减肥吃什么好?近段时间关于膳食纤维能有助于减肥的消息在各大交流软件中疯传,究竟膳食纤维对人体有什么作用?

 
  膳食纤维从成分上来看的话是一种人体所不能消化的碳水化合物,根据水溶性来分类的话可以分为水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维。这两种膳食纤维对人体的作用并不相同,但对人体都有一定的好处。说到这里可能不少朋友会疑惑,不是说膳食纤维不能被人体消化吗,那还对人体还有好处?虽然膳食纤维并不能被人体所消化,但是当我们进食膳食纤维后他就像一个路人,在消化系统中走上一圈。人体的肠道中有大量的微生物,而膳食纤维的功能也正是与这些微生物有重大的关系:
 
  1、改善便秘:膳食纤维能推动肠道中残留的食物快速排出人体,这样本来非常难排出的宿便、毒素等也会随膳食纤维排出,便秘问题也就得到缓解了。
 
  2、控制血糖当膳食纤维进入肠道期间,肠道细胞对胰岛素的敏感程度会上升,这样就更有利于胰岛素发挥作用,所以膳食纤维并不是对减肥有作用,对糖尿病人也是有一定的帮助。
 
  3、促进矿物质等吸收:矿物质和微量元素不少都溶于水,如果跟非水溶性膳食纤维的一并摄入的话,并不会随着排泄而流失,更容易被人体吸收。
 
  4、降低胆固醇等:膳食纤维有很强的吸收血脂作用,人体在摄入膳食纤维后消化道中多余的脂肪就会跟随膳食纤维一同排出,这样就会起到降低胆固醇和降血脂的作用。除此之外,膳食纤维还能促进益生菌增长,有利于肠道的健康。
 
  而膳食纤维在对于减肥的作用也是跟它不会被人体消化有一定的关联,由于不会被消化所以更容易产生饱腹感,这样就能间接起到控制食量的效果,由于不会被消化所以就算吃多了也不会产生能量,而且还能帮助排出肠道的食物。结合上述膳食纤维的作用,加快了胰岛素的功效也能够快速利用其它食物的热量,同时能够防止脂肪堆积,让肠道吸收像维生素、蛋白质等对减肥有利的营养物质。
 
  所以在减肥期间,吃多点膳食纤维是有不少好处的。像五谷杂粮中就含有丰富的膳食纤维,其它像绿色蔬菜、海带中也含有膳食纤维,这些都可以作为减肥食谱中重要的成员。大家可以根据自己喜欢的口味,适当在日常餐单中侧重含有膳食纤维的食物。
 
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