吃外卖如何减肥
外卖是我们生活中必不可少的一部分了!工作中的午餐,不会做饭人群的三餐,加班人的宵夜等,我们离不开外卖!减肥需要控制饮食,可是吃外卖该如何减肥呢!
1.注意吃饭的顺序
吃饭的顺序应该是蔬菜类,蛋白质类(瘦肉,鱼,豆制品等),碳水化合物(主食,白饭,面食等)。按照这个顺序吃饭可以控制血糖极速升高,防止脂肪堆积。
2.加一份蔬菜沙拉
吃饭时,先吃一小盘蔬菜沙拉,可以增强饱腹感,防止后面吃的太多。蔬菜还好有大量的食物纤维,可以帮助肠胃活动,可以尽快的将食物排出体外。
3.晚餐加一份蔬菜汤,减掉主食
主食里含有大量的碳水化合物,对减肥不利。尤其是晚餐一定要限制碳水化合物的摄入量,晚餐较量避免碳水化合物。因为晚餐没有主食,建议喝一碗蔬菜汤,可以帮助增添饱腹感。
4.避免高热量食物套餐
减肥离不开脂肪,但是要食用些健康脂肪,例如坚果中的油脂。套餐里的高热量脂肪,较量避免食用。可以选择些蔬菜套餐,鱼肉套餐。
5.避免宵夜外卖
宵夜吃些含糖少的水果,或者脱脂无糖的酸奶。因为宵夜的食物很容易造成脂肪堆积。避免宵夜外卖。如果条件允许应该早睡,就不用担心宵夜的问题了。
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