健身圈最牛逼的5个动作，能做一个就能称霸一方健身房

　　身心疲惫，精神不振，

　　作息不规律，饮食无度，

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　　这说的是你吗？

　　你有否想过一年快结束了，

　　自己的健身计划却还没开始？

　　好，那我们来看一个80岁奶奶的故事，

　　下面是她的照片，80岁！

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　　她叫ErnestineShepherd，

　　1936年生于美国马里兰州巴尔的摩。

　　目前，

　　她的身份是私人健身教练，

　　模特，马拉松选手。

　　在健身圈之外的网络世界，

　　她恐怕是世界上最年长的网红。

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　　不过在56岁之前，

　　她是一个再平凡不过的女人了。

　　在学校时，她想成为一名护士，

　　毕业后却去了一家电话厂家，

　　做了一名工人，业余时间，

　　爱美的她也会寻找机会做兼职模特。

　　如果不是56岁那年的一次购物经历，

　　Shepherd可能会跟其他女人一样，

　　在忙碌、压力、亚健康中平庸地老去。

　　这一年，妹妹Velvet约她去购买泳衣，

　　结果试穿上之后臃肿的身材暴露无遗，

　　Shepherd顿时感觉无地自容，

　　而身材同样走形的妹妹也觉得十分尴尬。

　　姐妹俩决定开始健身，

　　她们很快就报名参加有氧运动，

　　并相约努力成为

　　世界上最年长的女性健美选手。

　　令人伤心的是，

　　两人的夙愿还未达成，

　　妹妹就因病去世了。

　　人生就是这样，

　　你永远不知道你计划明天完成的事，

　　是否来得及去完成。

　　妹妹的去世让Shepherd陷入长久的伤心并放弃了健身训练，很快，她患上了焦虑症和高血压，生活一度颓废。每当跌入生活低谷，就难以对明天产生期盼。

　　好在每一个美丽到老的女人背后，

　　都有一个与她白头到老的男人。

　　大她6岁的丈夫Collin，

　　眼看着老伴儿如此低迷，

　　而在美国又不像在中国，

　　可以通过跳广场舞散心，

　　他想尽办法开导妻子。

　　“你和妹妹没有完成的愿望，

　　你可以继续替她完成。”

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　　一句话惊醒梦中人。

　　“是啊，妹妹在天上一定也不希望

　　我就这样垂头丧气地生活吧！”

　　在花甲之年，她收拾好心情，

　　找出健身服装，

　　吃力地拉伸僵硬的韧带，

　　并戒掉了吃高热量食物的习惯。

　　人一旦管住嘴，迈开腿，

　　很多事情就好办了。

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　　她回到了健身房，

　　诚恳地向教练表达了自己的健身梦想，

　　获得了专业人士的指点。

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　　她重新规划了自己的饮食，

　　根据自己运动量，

　　每天摄入约1700卡路里的热量，

　　食物主要为大米、鸡蛋、鸡肉、

　　蔬菜、燕麦片、金枪鱼。

　　尤为重要的是，

　　杜绝一切垃圾食品！

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　　相应改变的是Shepherd的生活习惯，

　　在与身体日复一日的对话中，

　　她慢慢形成了自己的作息。

　　很多人觉得，

　　能见到凌晨四点的城市就算很勤奋了，

　　可是Shepherd起得更早。

　　凌晨2：30起床，随后早餐，

　　准备一天的训练。

　　凌晨4点跟朋友集合，

　　开始10英里（约1.6万米）的慢跑。

　　8点30到达健身房开始训练。

　　下午会小憩一会儿。

　　晚上10点之前必须入睡。

　　次日凌晨2：30起床

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　　很多人觉得这样的作息不是很健康，

　　还有专家觉得这违背人体生物钟。

　　但Shepherd坚持下来的结果，

　　却震惊了所有人。

　　人们终于知道，

　　一个姑娘在古稀之年，

　　可以拥有如此漂亮的腹肌。

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　　还有惊艳的马！甲！线！

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　　跑马拉松甩年轻人好几条街。

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　　平板撑也不在话下！

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　　Shepherd的人生开挂了！

　　71岁那年，

　　她第一次参加健美比赛。

　　她没有年龄优势，

　　也没有任何经验，

　　在人群中显得极为普通。

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　　你猜结果怎么着？

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　　她赢了！

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　　这还不算完，74岁那年，

　　她成了吉尼斯认证的最年长健美运动员。

　　她终于完成了妹妹生前的心愿！

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　　岁月从来不辜负有梦想的人，在梦想成真后，Shepherd之前付出的所有汗水开始获得回报。越来越多的人请她当教练，她最终决定优先把机会留给上了年纪的人。

　　她的健身课上，

　　最年长的学员是89岁。

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　　此外，

　　时尚圈也向这位优雅的姑娘抛出橄榄枝。

　　在如此高龄的姑娘面前，

　　吃青春饭的妹子们该感到压力了！

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　　邀约越来越多，

　　但她从没放松训练。

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　　如今，Shepherd的孙子都20岁了，但在奶奶面前，全家人都甘拜下风。

　　人们在年轻时看重财富、名望，

　　但如果在耄耋之年身体健康、精神矍铄，

　　那才是笑到最后的人生赢家。

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　　面对人们的惊讶，

　　Shepherd表示自己现在的状态，

　　比18岁时都要棒。

　　“在这个年纪，我不去医院，

　　不用呆在养老院，

　　不吃补品，不吃药。”

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　　曾经，俄罗斯摄影师VladimirYakovlev花了两年时间，寻找到了一群的老年人，他们中间最小的都有60，最大的超过百岁。他们很特殊，他们不管年纪，仿佛自己没有年龄界限，演绎着令人惊叹的不老人生。

　　这部作品集名为

　　“TheAgeofHappiness”，

　　旨在改变人们对70、80，

　　甚至100岁老年人生活的看法。

　　她，87岁。

　　是一名花样滑冰演员。

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　　87岁的YvonneDole一辈子都在滑冰。80岁的时候她出了车祸，导致严重脑震荡，医生叫她不要再滑了，但是她坚持了下来，现在还会参加比赛。无忧无虑的她说：“每当心情不好的时候，我就会想想那些已经带着氧气包的同龄人，然后面带微笑地穿上滑冰鞋。”

　　她，61岁。

　　是一名钢管舞演员。

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　　GretaPontarelli是一名61岁的钢管舞者。两年前，她在被诊断患有骨质疏松后开始练习钢管舞。她说：“为了强化骨骼，我需要剧烈的运动，但是只练举重太没意思了。”

　　他，78岁。

　　65岁那年，他决定当一名滑板运动员。

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　　78岁的滑板手LloydKhan，在65岁时才第一次踩上滑板，立马就摔了下来，弄伤了手。即便如此，他内心知道自己找到了爱好所在，从那时开始练习滑板一直到今天，不过他的防护装备很齐全。他说：“我不会玩什么花样，不像那些十几岁的人的滑得那么快。”

　　他，102岁。

　　是一名自行车运动员。

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　　她，72岁。

　　从68岁开始决定当一名DJ。

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　　和RuthFlowers比起来，格莱美舞曲电音双料获奖人Skrillex根本不算什么，因为Ruth成为DJ时，已经68岁了。当时丈夫突然离世，在葡萄牙的小村庄里和丈夫居住了40年，周围的一切都让她难以忘掉过去，因此她决定要尝试新事物。当她告诉朋友自己打算当DJ时，他们都觉得她太过悲伤以至疯狂了。Ruth不明白为什么所有人都认为老年人就应该窝在家里而不是在夜店跳舞，现在72岁的她在世界各地的夜店里演出，没有退休的打算。

　　她，100岁。

　　85岁时，开始攀岩。

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　　他，70岁。

　　从60岁才开始健身。

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　　她，61岁。

　　之前做了25年彩妆师，

　　直到49岁，被人发现，成为超模。

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　　她，83岁。

　　是一名马拉松运动员。

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　　他，92岁。

　　他最爱跳芭蕾，从80岁才开始练习。

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　　92岁的JohnLowe最喜欢做的事情就是跳芭蕾。更让人鼓舞的是，他80岁时才开始练习，John说他一辈子都想跳舞。为了保持体形，他每周要在剧院里排练三次，每天还会在家中自己练习。有时候，为了放松头脑，他会去滑旱冰。90岁的时候，他的4个子女和11个孙辈不让他再做跳跃和空中旋转的动作，他开玩笑说：“他们怕我一摔就全散架了。”所以现在，John虽然不转了，但是还是跳得停不下来。

　　她，82岁。

　　才变成一名模特。

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　　她，61岁。

　　从57岁，开始尝试摩托车运动。

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　　PatMoorhead80岁生日这天，

　　用连续跳伞80次来庆祝。

　　现在81岁的他，

　　大部分时间都在和妻子周游世界，

　　他们的足迹已经遍布180个国家。

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　　73岁的DuanTzinfu，

　　在展示他惊人的柔韧性。

　　他60岁时才开始训练，

　　在那之前的40年，

　　都在玻璃厂工作，走都走不好，

　　弯下腰连脚趾都碰不到。

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　　86高龄的JohannaQuaas(右)

　　是真正的体操明星。

　　虽然说她练习体操已经有30年，

　　但也是56岁才开始的。

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　　同是75岁的

　　NinaMelnikova和AntoninaKulikova

　　都来自俄罗斯新西伯利亚，

　　她们70岁时开始练习合气道。

　　现在她们每周至少练习两次，

　　每次大约3小时。

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　　过去，PaulFegen一生

　　大部分的时间都是一名千万富翁，

　　现在78岁的他成了纸牌魔术师。

　　66岁时，Paul不幸破产，什么也没有了。

　　现在他的主要收入是表演挣得的钱，

　　还算过得去。

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　　他们告诉你，人生可以有长短，

　　青春却可以没有期限。

　　所以别总说自己老，

　　因为你没有他们老。

　　更别说自己不行，

　　因为他们曾经比你还不行。