24岁健身2年成为“翘臀女王”，10w粉丝为她打call！

　　健身大军里很少有不发朋友圈秀成果的

　　马甲线啊、腹肌啊

　　甚至只是对着镜子摆几个pose而已

　　可是你见过有几个晒翘臀的？

　　不是不想晒

　　而是翘臀不好练啊！

　　翘臀女王成sir发过不少

　　江山代有人才出

　　总是有更年轻身材更好的出现

　　今天的网红妹子叫Jailyne

　　今年24岁，是一名model

　　她作为一名模特虽然收入不菲

　　但是她从来没有请过健身教练

　　因为她觉得一个人健身

　　反而更专注

　　可以说

　　她的练臀之路

　　完全是自学成才

　　引人注目的身材也使她的粉丝蹭蹭的往上涨

　　目前拥有1000万+的忠实粉丝

　　被封“千万美臀”的称号

　　她在ins上分享了各种婀娜多姿的美臀照

　　凭借翘臀赢得了事业的辉煌

　　模特通告一波又一波

　　有人可能会说

　　靠臀吃饭，有什么好欣赏的

　　我微笑着对你说

　　成功之路绝不是无心之举

　　Jailyne的翘臀是经历2年锻炼出来的

　　至今仍然一直不懈的坚持着

　　没有多少人能一直坚持着重复的训练动作

　　一年两年、三年、甚至更长时间的少之又少

　　曾经她就是一个平凡的模特

　　现在她的收获离不开她的坚持和努力

　　想象一下这样的

　　蜜桃臀可能长在你身上吗？

　　成sir眼神坚定的说：当然可能

　　在家练臀的时候

　　你要这样做：

　　1、后踢式

　　四肢着地，双手与肩膀同宽，膝盖打开与臀部同宽，保持你的左腿弯曲，右腿努力向天花板方向踢，脚底板朝上，感觉你的臀部受到挤压，落腿时注意不落地，保持膝盖腾空地面。重复15次，然后换腿，做3组。

　　2、椅背式

　　拿一把椅子，最好是高一点椅子。双腿并拢，双手抓住椅背保持平衡，身体稍微前倾，抬起你的右腿往后踢，勾脚背，两条腿都保持伸直，但不要锁住膝盖，胯部不要倾斜，重复10次，换腿，做2组。

　　3、蹲踢

　　双腿打开比胯部宽，脚尖朝外打开一些，双手向前伸直，下蹲时膝盖不要向前冲，臀部落下位置要比膝盖低，如果你的膝盖超过了你脚趾，请你再把双腿打开一些。起立时，抬起你的左腿，侧边踢，有控制地回落。重复10次，换腿，做3组。

　　想让训练更有效饮食是关键

　　推荐2款Jailyne的食谱

　　蛋白质

　　高蛋白饮食让你的训练效果事半功倍。蛋白质来源主要可以通过鸡胸、牛肉以及蛋白质补剂等食品来获取。

　　西兰花

　　每次运动后都会大量排汗，人体微量元素严重流失，进食西兰花能及时的补充这些微量元素。西兰花含有磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、维生素A等，含水90%以上，低热量，对于健身，可以填饱肚子却不会增加你的脂肪。

　　掌握了硬知识

　　再来波福利照

　　这样照让PP更“突出”

　　赶紧换上运动服去虐臀吧！