1、不做准备活动(热身)
任何优秀的教练都会告诉你,在运动或训练前,充足而有效率的热身是必须。特别是锻炼前的动态热身,能让你很快进入正确的动作模式。
不进行热身,不仅会降低运动效果,也会增加受伤风险。还有肌肉没有足够的弹性,会导致撕裂,需要更长时间的恢复。
2、热量摄取不足
你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如,你想要增加肌肉,身体需要更多的燃料。如果是减重的话,你需要摄取正确的燃料。如果身体没有燃料可以燃烧时,身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白,也就是消耗你的肌肉。
3、没有做相反动作的训练
优秀的教练都会建议你进行反向动作训练。
例如:你做杠铃卧推,需要搭配反向的动作杠铃划船。忽略反向动作训练会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌),肌肉失衡会导致有过度使用的受伤风险。
4、在有限范围下进行训练
在健身训练中十分常见很多人在限定的活动范围下进行训练,这样会导致出现限定范围下的肌肉活动限度。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时,受伤的风险就会大幅提高。
例如:很多人都喜欢进行半程深蹲(膝盖90度),而不是进行全程深蹲。当他们进行其它动作训练时,就不会使用膝盖来稳定身体。
5、训练时间太长
训练会出现一些常见的生理反应,释放特定的荷尔蒙激素到血液中,比如:睪丸酮及快乐因子多巴胺等。每次经过45-55分钟的训练之后,身体会处于负面的荷尔蒙状态。
如果你在健身房训练几个小时,课程一个接着一个上,然后再进行力量训练或是跑步,希望消耗更多热量。那你可能意味着出现长时间的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降等。一般建议一次训练控制在1个小时左右。
6、训练太频繁
你可以每周训练7天,每天都训练30-60分钟,但仍然看不到你想要的结果。因为身体发生改变是在休息恢复的阶段,而不是在一直不断训练的阶段。
你需要让身体恢复,恢复到体内平衡,这样它才能有效的增长肌肉、燃烧你不想要的脂肪。
7、不睡觉
我们都知道不会有足够的时间让你完成每件事情,但睡眠是必不可少的。
某些荷尔蒙,其中包括最重要的生长激素及IGF-1(有助于增长肌肉及燃烧脂肪),这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃。当你醒着时,它们不会活跃,除非你睡觉,否则你不会增长肌肉。
8、发信息、刷微信、刷微博、刷朋友圈
请把你的手机留在更衣室。如果你真得要使用它,比方说听音乐,请把它开成静音模式。发信息,刷微信、微博客、朋友圈会导致你花更长的时间在休息,让你的身体系统回到训练前的原始状态。
这不仅会降低你的训练效果,还会给你带来危险。当你试着要举起更高重量时,对于休息较长时间的身体来说,很难进入状态。若不改掉这个习惯,你的身体不会有太大的改变。
9、太爱聊天、吹牛
你在健身房锻炼是来改变身体、生活,还是来交朋友呢?训练中过多的聊天,会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢,甚至不专心时,动作训练改变或变形,甚至导致严重的受伤发生。
10、喜欢复制别人的训练方式
有一句话叫做:“有样学样”。虽然有些动作做起来很酷、很帅,但并不表示你身体已经准备好可以这样做,反而是在伤害自己。适合自己的才是做好的。
用于治疗成人饮食控制疗法效果不理想的高胆固醇血症(IIa型),内源性高甘油三酯血症,单纯型(IV型)和混合型(IIb和III型)。特别是适用于以高密度脂蛋白降低和低密度脂蛋白中度升高为特征的血脂异常患者,及2型糖尿病合并高脂血症的患者。在服药过程中应继续控制饮食。目前,尚无长期临床对照研究证明非诺贝特在动脉粥样硬化并发症一级和二级预防方面的有效性。
健客价: ¥38用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状和明显的阴性症状。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥20用于治疗急性和慢性精神分裂症以及其它各种精神病性状态的明显的阳性症状和明显的阴性症状。也可减轻与精神分裂症有关的情感症状。对于急性期治疗有效的患者,在维持期治疗中,维思通可继续发挥其临床疗效。
健客价: ¥28希刻劳适用于治疗下列敏感菌株引起的感染: 中耳炎:由肺炎双球菌、流感嗜血杆菌、葡萄球菌、化脓性链球菌(A组β溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 下呼吸道感染(包括肺炎):山肺炎双球菌、流感嗜血杆菌。化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 上呼吸道感染(包括咽炎和扁桃体炎):由化脓性链球菌(A组溶血性链球菌)和卡他莫拉氏菌引起。 注:青霉素是治疗和预防链球菌感染(包括预防风
健客价: ¥24本品主要用于治疗儿童和成人的下列疾病: 1.由A族β-溶血链球菌、肺炎双球菌、嗜血流感杆菌引起的轻度或中度的呼吸道感染。 2.由A族β-溶血链球菌、肺炎双球菌引起的轻度或中度的下呼吸道感染。 3.肺炎支原体引起的呼吸道感染。 4.百日咳杆菌引起的百日咳:红霉素可有效消除患者咽喉部的百日咳病菌,临床研究表明红霉素能够预防易感人群感染百日咳。 5.白喉:白喉是由于白喉杆菌产生毒素所致,红
健客价: ¥451、改善肠胃,2、改善体寒,3、提高免疫力,4、美容养颜,5、减肥瘦身,6、淡斑"。
健客价: ¥1798适用于治疗有乙型肝炎病毒活动复制症状,并伴有血清氨基酸转移酶(ALT或AST)持续升高或肝脏组织学活动性病变的肝功能代偿的成年慢性乙型肝炎患者。
健客价: ¥95用于慢性肝炎及原发性肝癌。
健客价: ¥20行气活血,化瘀通脉。用于气滞血瘀,胸痹,心痛,舌赤瘀斑,脉弦;冠心病,心绞痛,心肌梗塞属上述证侯者。
健客价: ¥48滋阴补肾,健脾生津。用于非胰岛素依赖型糖尿病。
健客价: ¥24益气补血,健脾和胃。用于白细胞减少症及病后体虚,肝脏亏损所致的免疫力下降等症。
健客价: ¥26本品适用于治疗乙型肝炎病毒活动复制和血清氨基酸转移酶持续升高的肝功能代偿的成年慢性乙型肝炎患者。
健客价: ¥701、用于慢性下肢闭塞性动脉病引起的间歇性跛行的辅助治疗(二期)(注:此适应症是基于尼麦角林可改善病人的行走距离的研究结果)。 2、用于改善某些老年人病理性智力减退的症状(记忆力和注意力障碍等)。 3、用于有头晕感的老年人。
健客价: ¥52祛风止痛。用于骨质增生,风湿性关节炎,风湿痛。
健客价: ¥13调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥115活血祛瘀,消肿止痛,强筋健骨。用于骨折。
健客价: ¥34清热利湿,凉血止血。用于急、慢性肾盂肾炎血尿、肾小球肾炎血尿,泌尿结石及肾挫伤引起的血尿及不明原因引起的血尿,亦可作为治疗泌尿系统肿瘤的辅助药物。
健客价: ¥65舒肝开郁,镇惊安神。用于头昏头痛,心烦易怒,心悸不宁,胸闷少气,少寐多梦。
健客价: ¥12用于缓解变态反应性疾病的过敏症状,如:变应性鼻炎(包括眼睛的过敏症状)、荨麻疹、血管神经性水肿、接触性皮炎、虫咬性皮炎等皮肤粘膜的过敏性疾病;用于减轻感冒时的过敏症状。
健客价: ¥5适用于经饮食控制及体育锻炼2-3个月疗效不满意的轻、中度2型糖尿病患者,这类糖尿病患者的胰岛细胞需有一定的分泌胰岛素功能,且无急性并发症。
健客价: ¥4解表散寒,宣肺止咳,清热解毒。用于感冒、头痛发烧,鼻塞流涕,咳嗽咽痛,肢体酸痛等症,亦可作防治流感常备药。
健客价: ¥9解表散寒,宣肺止咳,清热解毒。用于感冒、头痛发烧,鼻塞流涕,咳嗽咽痛,肢体酸痛等症,亦可作防治流感常备药。
健客价: ¥13