50种徒手健身动作，全部都是干货！!

　　养成一个好的锻炼习惯

　　有时候去不了健身房

　　也不会影响你的锻炼

　　没时间，没器械

　　也阻止不了你锻炼的欲望

　　50种自重锻炼动作

　　室内、室外

　　无处不在的锻炼

　　总有适合你的动作

　　下面这组动图记得收藏

　　需要时随时能够翻出来

　　深蹲

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　　▼跳跃深蹲

　　箭步蹲

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　　跳跃箭步蹲

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　　靠墙支撑

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　　抬高跳

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　　单腿深蹲

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　　摸地速跑

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　　鸭子步

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　　移动箭步蹲

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　　站立"俯卧撑"

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　　膝盖俯卧撑

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　　俯卧撑

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　　宽距俯卧撑

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　　钻石俯卧撑

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　　击掌俯卧撑

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　　单手俯卧撑

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　　高位俯卧撑

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　　倒立俯卧撑

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　　仰卧起坐

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　　船式摇摆

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　　V字两头起

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　　屈膝平板支撑

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　　平板支撑

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　　侧平板支撑

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　　InchWorm

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　　Walkout

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　　倒立爬墙

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　　倒立支撑

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　　蜘蛛步

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　　仰卧腿举

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　　飞行式腿举

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　　交替腿举

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　　超人式两头起

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　　早安式弯腰

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　　垫脚引体向上

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　　正手引体向上

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　　反手引体向上

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　　正反手引体向上

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　　屈腿式悬挂

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　　直腿式悬挂

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　　直腿式引体向上

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　　开合跳

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　　俯身登山跑

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　　熊爬

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　　悬挂抬膝及胸

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　　悬挂抬膝及头

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　　悬挂抬腿及杠

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　　波比跳

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　　俯卧撑跳远

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　　-END-

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