明明已经很努力了，为什么一直没瘦下来？

　　小编常常会听到很多减肥人士这样抱怨到：我明明已经很努力了，为什么一直没瘦下来，老天爷真是太不公平了啦！

　　对此，小编也只想说：这并不是老天爷不公平，可能你真的做的还不够好，下面就让我们一起来看下吧。

　　首先，是4大我们最常见的也是最容易导致你减肥失败的罪魁祸首：

　　1.过量的节食

　　相信这是很多人在减肥时会用到的办法，但很多人不知道过度节食会自动降低身体原本的基础代谢率，从而减少消耗，最可怕的是此时身体会将任何可利用的营养直接转化成脂肪，结果就可想而知了。

　　2.单一不变的运动量

　　以跑步为例，很多人不断跑步，就希望能快一点减肥。这一点都没有错，但如果你一直用不变的跑量去达到这个目标的话，那结果往往是不如人意的。因为随着时间的推移，身体会慢慢适应原本的跑步节奏，使得燃脂效率大大降低，最后处于所谓的瓶颈期。

　　3.对饮食把控不严格

　　有一句减肥金句是这样说的：要减肥，就先管好嘴！其实这是非常有道理的，因为我们通过饮食所摄取的热量是很难通过运动来完全消耗掉的，那么这个时候就需要我们管控好热量的摄取了。对饮食肆无忌惮，又或者抵挡不住美食的诱惑，那还是先别减肥了吧......

　　4.没有做到充足的休息

　　这点看似好像和减肥没什么关系，但也确实非常的重要！因为有很多研究均显示没有得到充足休息的人，身体的新陈代谢就会减慢，而且更有利于脂肪的产生和储存！

　　那么我们到底该怎么做呢？答案就是：提高新陈代谢，让自己变成易瘦体质，减肥指日可待！

　　1.饮食要规律

　　节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视。最后小编推荐一种饮食方法，那就是少食多餐，相信绝对可以帮到你！

　　2.坚持运动（相当重要）

　　运动的人新陈代谢都会比普通人高，因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复。

　　3.保证拥有足够的休息时间

　　休息可以使身体机能得到充足的修养和恢复，这对提高基础代谢以及为接下来的运动锻炼都非常有帮助。不过，休息过多也不见得是一件好事，因为据说这样会让人体新陈代谢降低。

　　4.千万不要忽视力量训练

　　别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦。

　　5.多喝水

　　养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

　　6.保持性生活（惊喜之处）

　　性激素也会影响人的基础代谢率，但随着年龄的增长，性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率。

　　最后，据调查还发现：无论是男人，还是是女人，一旦拥有好的身材以后，信心也就随之得到了提升。

　　所以，你还在等什么呢？