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分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀部是女人与生俱来最性感的部位之一,而紧翘的臀部是美感的一种表现。从下图这个角度来看,绝对无话可说。

  臀部是女人与生俱来最性感的部位之一,而紧翘的臀部是美感的一种表现。从下图这个角度来看,绝对无话可说。

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  接下来分享一套在家就能打造完美臀部的训练计划,具体如下:

  动作1:跪姿俯撑直腿单脚抬腿左右各20-30次

  动作2:深蹲+侧抬腿左右各20-30次

  动作3:徒手相扑蹲20-30次

  动作4:徒手底部半蹲20-30次

  动作5:后撤步蹲左右各20-30次

  动作6:前交叉步蹲左右各20-30次

  动作7:深蹲起+直腿单脚后摆左右各20-30次

  7个动作,每个动作做20-30个,动作与动作之间休息30秒,每周锻炼至少2次。坚持6周以上,拥有完美的臀部,绝对不是梦!

  最后再来欣赏美女性感的翘臀

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