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不懂运动心率累死也瘦不了一斤

2017-12-01 来源:减肥达人训练营  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:当实际心率在目标心率范围内时,就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时,那么有氧运动就是无效的,所以运动者要稍微控制运动量的大小。

  热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例,脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

  燃脂运动需要满足下面三个必要条件:

  1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率;

  2、运动要持续20分钟以上;

  3、大肌肉群的运动;

  当实际心率在目标心率范围内时,就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时,那么有氧运动就是无效的,所以运动者要稍微控制运动量的大小。

  有氧运动的目标心率范围

  1、初级公式:

  针对健康状况较差的人群

  目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

  60%~70%主要用于减脂

  70%~80%主要用于提高心肺功能。

  2、普通公式:

  针对普通人群

  目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

  60%~70%主要用于减脂;

  70%~80%主要用于提高心肺功能。

  3、卡式公式:

  针对身体素质较高的人群

  目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

  65%~75%主要用于减脂;

  75%~85%主要用于提高心肺功能。

 

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