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甩大绳为什么这么火?

2017-12-01 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在视频中,健身爱好者跟随音乐的节奏,自然上下或左右摆动手中重达15公斤的绳子。

  话说,最近一项名为"甩大绳"的运动火了起来!

  央视也用健身新时尚来描述这项运动:

  在视频中,健身爱好者跟随音乐的节奏,自然上下或左右摆动手中重达15公斤的绳子。

  而"甩大绳"课程,一周锻炼两次,一次一个小时,30秒为一组。不同动作交替锻炼,就能对核心力量、心肺功能、肌肉得到一定程度的锻炼!

  其实"甩大绳"这项运动早在多年前就已经风靡健身圈了。

  这项爆发性运动,对关节损伤极低,并且结合了有氧和力量训练,对减顽固脂肪也非常有帮助。

  这条有魔力的绳子,被称作格斗绳,又叫战绳(BattleRopes)。直径在3到5厘米,重量据长度而定,一般为15公斤。

  训练开始时,需将绳子的一段固定在一处,双手握住绳柄,即可开始锻炼。

  而战绳训练被称为身体训练的“综合训练神器”,源于它不仅能够提升肌肉力量,还会对平衡性、稳定性、爆发力等综合体能有着惊人的训练益处。

  那么,我们该如何用战绳训练呢?

  Tony精选了12个动作,教你如何玩战绳。一组动作甩30秒,挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可。

  1.上下交叉波浪

  2.双手左右强摔

  3.左右交叉波浪

  4.坐姿俄式甩绳

  5.双手波浪

  6.画圈波浪(内)

  7.画圈波浪(外)

  8.开合跳甩绳

  9.全力甩绳

  10.左右及地甩绳

  11.移动双手波浪

  12.跳跃上下波浪

 

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