10个减肥最易陷入的误区，你千万别中招！

　　为什么我下定决心减肥，也坚持了一段时间，但是却看不到效果，甚至越来越胖！其实说到底就是减肥的方法不对！方法错，再努力都没有用的。看看下面这些减肥误区，你有没有中招呢？

　　1.过度节食减肥

　　减肥和我们每天摄入的热量有关，一般3500大卡的热量差代表一斤的重量，也就是说如果你每天少吃500卡，那么一周就可以瘦掉一斤。所以一些人开始过度节食甚至完全不吃，以为这样就能达到快速瘦身的目的。

　　但是减肥并不是简单的加减法，我们人体有自身强大的保护机制，当我们挨饿的时候，身体会自动判断你进入了食物短缺的状态，它会尽自己最大能力保存体内的每一点能量。导致的结果就是，我们的新陈代谢和脂肪燃烧变慢。这就是为什么你觉得自己已经吃的很少了，却还是瘦不下去，说到底就是你的基础代谢变低。

　　过度节食除了造成新陈代谢的降低，还会让我们变成更容易吸收能量的体质。打个比方，一盆快枯死的花，你会发现它需要比平时多很多倍的水量才能被浇透。同理，我们人体也是这样，如果在长期饥饿的情况下进食，身体会迅速吸收能量，并且以脂肪的形式储存下来，为对抗下次饥荒做好准备。

　　而且长期节食，会增加你的食欲，让你能吃下比以前更多的东西。这也是身体的一种保护机制，以便将失去的能量补充回来。所以节食的人才会整天都想着吃，并且更容易暴饮暴食。这个其实是身体的本能反应，并不是你的意志力薄弱。

　　2.不吃晚饭/不吃早饭

　　有些人为了减少每天的卡路里摄取，不吃早饭/晚饭，或者每天只吃一顿。看起来好像吃得少了，实际上你不知不觉中吃得更多。中午吃更大份量的午餐，不仅你的食量爆表，并且人在饥饿情况下会倾向于选择高脂肪高热量的食物。

　　你一定有过这样的经历：忍着不吃晚饭，到了睡觉的时候就饥肠辘辘难以入睡，有时候更是忍不住起来暴饮暴食。有研究表明，一日三餐定时定量的人，会比每天只吃一顿的人体重更加标准。另一方面来说，不吃早饭会让你精神萎靡，情绪低落，还会诱发肝胆方面的疾病，真的是得不偿失！

　　3.只做有氧运动

　　有氧运动是单纯消耗你的能量，对心肺功能有好处，但一旦停止训练，复胖的风险较大。

　　之前也有朋友跟我说，说自己每天都跑步半小时以上，但是体脂率还是没有改变。这是因为有氧运动在消耗脂肪的同时还会分解你的肌肉，造成肌肉流失，破坏体内脂肪和肌肉含量的平衡。

　　另外有氧运动的能量消耗其实并没有我们想象中那么大，一开始跑步一小时可能还会有500大卡的消耗量，但是能耗率会随着你心肺功能的上升而变低。可能跑了半年之后，一小时只能消耗300卡了。所以我个人建议有氧无需太多，多增加一些力量训练增加肌肉含量，在这个前提下配合有氧运动，减脂的效果才会更好。

　　4.熬夜晚睡

　　首先，晚睡容易增加夜间进食的机会。哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。而且女人晚睡，比男人更易长胖。因为研究发现，睡眠不足的女性每天会多摄入329卡的热量，而男性则多摄入263卡的热量。

　　此外，不规律的睡眠，会影响身体各类激素的正常分泌，导致新陈代谢变慢，从而引起身体发胖。我们人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，这两者都有促进人体糖类代谢，帮助肌肉修复发育的功能。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。睡眠时间不充足，身体得不到休息，第二天就会格外劳累。精神状况差，肌肉酸痛，没办法进行运动锻炼，就算勉强训练了也无法得到好的效果。

　　所以最好的睡眠时间是晚上11点之前。

　　虽然现在我们都习惯晚睡，但无论如何不要超过两点。

　　5.用水果替代正餐

　　有些人觉得水果热量低，可以用来替代正餐大吃特吃。但事实上很多水果都含有大量的果糖和热量（比如西瓜，荔枝，葡萄等）摄入过多同样会发胖。而且吃水果饱腹感不强，比起各种粗粮、肉类来说，更容易吃过头。

　　之前网上疯传的一句话是吃一个西瓜相当于六碗米饭。其实这个真不是耸人听闻，100g米饭热量是110卡，假设一碗米饭重150g，那六碗米饭的热量就是990卡。

　　一只西瓜大概是5kg，其中95%是水分，剩下5%是糖。而糖的热量是350卡/100g，所以一只西瓜的热量为5000*0.05*350/100=875大卡，这么算的确和六碗饭的热量差不多。

　　所以还是好好吃饭吧。

　　6.别以为吃健康食物就不会胖

　　大家都知道橄榄油健康，现在做菜都喜欢用它，但它也是油啊，热量和其他花生油，色拉油是一样的，不要以为用它就吃不胖使劲的放。

　　同理还有酸奶，很多人都觉得酸奶能减肥消食，大餐之后还来一罐，这样反而摄入了更多热量（更不要说很多人喝的根本不是酸奶，而是香精勾兑的乳酸饮料）

　　记住没有东西是越吃越瘦的，只是在同样质量下，某些食物更有营养，饱腹感更强，换句话说就是性价比更高。健康食物也是有热量的，超过了你身体能消耗的分量也会变胖。

　　7.依赖减肥药

　　减肥药里大多添加了大量咖啡因和抑制食欲的成分，会让你莫名地口干，心跳加快，血压升高。短时间你会变瘦，但是一旦抗药性上来，这个药就没有作用了，而且你还会比以前更胖！

　　更不要说某些无良减肥药添加了安非他命等非法药品，长期使用会对中枢神经造成无法挽回的影响，产生失眠，幻觉，妄想，类似精神病的症状。千万不要拿自己的健康做实验！！

　　大家变瘦，都是想变得更美，更有生活质量对吧？但是如果这是以你的健康为代价，并且这种身体伤害是不可逆的，那为什么我们还要这样做呢？而且说实话，你真的见过吃减肥药变瘦的人吗？那些卖减肥药总说自己以前是个胖子，吃了药之后变瘦的，你真的认识ta吗？退一步讲，你能保证ta不是靠运动靠节食瘦下来的？

　　8.认为运动了就可以不忌口

　　有些人开始锻炼之后，就开始暴饮暴食，认为只要每天有运动，就不会变胖。

　　先不说你每天是不是在有效运动，就算保质保量的一小时力量训练，也只能消耗500-800大卡，这大概就是一杯珍珠奶茶的热量。

　　如果你每次运动后，多喝一杯奶茶，就等于白动了。更何况有些人多吃的岂止是一杯奶茶，各种甜品油炸食品胡乱塞，这样再运动都是没有用的。

　　我个人认为，运动是为了更好地吃，但是这个吃也要适量，你可以比不运动的时候多吃个200-300卡，但是超过这个份量肯定是不行的。

　　9.饮食口味过重

　　重口味食物能刺激人的食欲，让你不知不觉中吃更多。而且盐吃多了，会增加我们人体的储水能力，让你看上去浮肿。就算你没有比平时多吃，身体水肿了也会看起来更胖。

　　还有一些重口味的调料，比如辣酱，都含有大量的油，一勺调料下去，没有任何感觉，你就平白无故摄入了很多脂肪。

　　10.过分关注体重

　　其实瘦不瘦，主要是你体型上的变化，没有必要每天对着体重秤上的数字斤斤计较。只看体重，减掉的都是肌肉，肉眼看上去身体反而更胖。外行减肥看体重，内行减肥看体脂。

　　脂肪的重量比较轻，同样重量的脂肪与肌肉放在一起对比，脂肪的体积是肌肉的三倍。而我们判断一个人的胖瘦，主要是看体积，而不是质量。你总不能随身带一个体重计称别人吧？所以同样的重量，如果脂肪占的比重多，那么看起来就会肥，肌肉的比例多，看起来就很结实。

　　以上就是大多数人减肥的时候容易走入的误区，把它罗列出来是希望大家能够科学减肥，科学变美。最后希望大家都能又瘦又美（帅）又健康！