为什么说大体重减肥者不能一上来就跑步？

　　疑问

　　跑友我是清凉糖：

　　王老师，您好，我是一个非常大体重的人，特别想通过跑步来瘦身，可是朋友告诉我这样做是很危险的，为什么？望指点。

　　回复

　　对于大体重（体重超出标准体重25kg以上，标准体重=身高cm-105）的朋友来说，运动减肥不是冲出门去开跑或者到健身房狂练就掉肉这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。

　　而且有统计显示，人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍，打球和上篮是6倍，蹲和跪是8倍。按照这个系数，一个体重70kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是280kg……此外，大体重往往伴有高血糖高血压等症状，也不适合贸贸然的进行大强度运动。

　　所以，建议先从走路或游泳这种对关节压力小的运动开始，等拥有一定运动基础和体重有所下降后，再慢慢过渡到跑步。每次开始运动前也一定要认真的做好5-10分钟的拉伸：拉伸可以起到热身的效果，同时可以降低运动损伤的风险。另外，有条件的话去医院体检一下血脂、血压、血糖等各项指标，咨询医生的建议。