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你知道减掉1公斤的脂肪要多久吗

2017-11-30 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人体中1公斤纯脂肪的热量是非常吓人的,根据分布部位不同而略有差别,介乎于7500大卡到8000大卡,而常见的腹部脂肪大概在7700大卡左右。单从节食减肥的角度出发,假设每天少食一碗饭,其他的生活习惯不变,那么人体需要35天才会消耗掉1公斤的脂肪。

   肥胖是现今随处可见的现象,更有"死肥宅"等新专有名词。在西方饮食大量流入和生活条件上升的双重带动下,我国肥胖率已经到达新的高度。大多数人都清楚肥胖对健康有不少危害,但是身上的脂肪就是挥之不去。在这里就给各位正在减肥的朋友们科普一下,减掉1公斤的脂肪要多久?

 
  人体中1公斤纯脂肪的热量是非常吓人的,根据分布部位不同而略有差别,介乎于7500大卡到8000大卡,而常见的腹部脂肪大概在7700大卡左右。有研究过食物上的能源标签的朋友都知道,一瓶很甜的果汁饮料热量也就250卡路里左右,一个方便面也就500大卡。而那些没有营养标签的,例如金拱门的巨无霸汉堡包,看上去慢慢的热量,但其实要14个巨无霸的热量才会跟1公斤脂肪相仿。
 
  以下从几种情况来分析,减掉1公斤脂肪所需要的时间。单从节食减肥的角度出发,假设每天少食一碗饭,其他的生活习惯不变,那么人体需要35天才会消耗掉1公斤的脂肪。另外是运动燃脂,如果每天坚持跑步1小时,其他活动不变的话,则至少需要13天才会消耗到7700大卡的热量。如果两者结合在一起的话,也就是说每天吃少一碗饭再加上跑步1小时,还需要8天才能减掉1公斤的脂肪。
 
  那么那些一个月瘦掉10几斤的奇迹都是骗人的吗?有时候节食一周也能瘦掉个好几斤啊。在体重计上的变化跟实际脂肪的消耗其实联系不大,在体重计上数值少掉了几斤,或许少掉的只是你的水分和肌肉,真正的脂肪数值是不足1公斤的。
 
  其实从上面的分析可以看出,要想快速减肥要做到饮食和运动相结合,单靠某者想要达到减肥效果实际上是非常难的。减肥的基本思路就是每天所消耗的热量大于摄入的,只要每天在这个差值上努力,脂肪就会慢慢地被消耗。其实不少肥胖人士都有喜欢吃肥腻食品的习惯,不妨考虑改变这些习惯,在日常的饮食上注意营养均衡,多食富含蛋白质的食物,这其实才是减肥饮食要做到的。
 
  而在运动方面,不少人初次减肥的朋友会选择呼啦圈、跳绳等运动,认为可以对某部分的脂肪快速消耗,但实际上这两种运动的运动量是非常少的,当作减肥运动的效果非常差。人体需要一定的运动量才会开始燃烧脂肪,如果运动量不够的话最终消耗的可能只是体内的糖分,脂肪接近无消耗。跑步是较适合减肥的运动之一,通常在20~30分钟左右燃脂效果最好,当体能提升到一个程度后就可以进行一定量的肌肉锻炼。
 
  通过以上的介绍,大家对减肥是不是有一个新的认识,原来减掉1公斤的脂肪是需要那么大的功夫,可见那些减肥成功的朋友在背后的付出。减肥还是需要坚持,现今也没有特效减肥药,最后还是要看你是否有减肥的决心。
 
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