每个走进健身房的人,10个人里面有7个是因为肥胖才选择健身的。但时常会有人纳闷,为什么我运动这么久了,肚子上的脂肪还没下去?
首先你要知道,如果你是20岁左右的人,熬夜,不爱动也是你脂肪增多的原因!如果你是30岁以上的人,随着年龄的增长,我们的基础代谢率也会越来越低,从而使脂肪无法更快的分解,久而久之就越来越多了。
那么怎样才能减掉肚子上的脂肪?
1.管住自己的嘴,如果你在健身期间认为,我运动了,今天可以吃点想吃的东西。那么你的减肥计划基本已经泡汤了。即使你在健身房练的再多,回去一顿乱吃等于零。减脂是需要长期控制饮食,控制热量、碳水化合物、脂肪的摄入。
2.如果你是认真的,那么请戒掉这4种食物:
#1酒
虽然酒精喝到肚子里不会变成脂肪,但它会阻碍肌肉对蛋白质等各类营养的吸收。这也就是为什么常说:喝了一顿酒,今天白练了。
#2花生油,玉米油
这些油类的脂肪率几乎是100%,吃到肚子里后,转化成脂肪堆积到你身体的各部位。推荐健身期间食用橄榄油。
#3精致谷物
不要总吃一些馒头,面条这种让血糖升高,加快胰岛素分泌,胰岛素分泌会加速糖原在肝脏内转化成脂肪速度。推荐健身期间食用杂粮,全麦食物。
#4戒掉可乐,果汁,和甜食
回到第3条,这些含糖量高的饮料会使胰岛素更快的分泌。
控制好饮食,剩下的就是练。3条建议
1.锻炼前一定要拉伸,让血液充分流到身体各部位润滑。上来就练会容易导致肌肉拉伤。
2.有氧运动一定要放在无氧运动后,到健身房先练40分钟器械,把体内糖源消耗掉。这时开始做有氧减掉的才是脂肪!这也是为什么都说跑步30分钟以上才有效果,因为你前半个小时都在消耗糖源!何不把这段时间用在器械训练上呢,增肌提高代谢的同时也消耗糖源!
3.坚持。只有像SB一样的坚持,才能换来NB的身材!
1.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥241.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥241.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥22.5各种植物成份配合作用,一方面帮助肌肤锁住水份和养分,避免水份和养分的流失而使肌肤变得干燥没有光彩;另一方面源源不断地为肌肤补充水分和养分,使肌肤得到充足的营养,让肌肤变得水润剔透,充满年轻健康的感觉。
健客价: ¥36活血祛瘀,消肿止痛的功效。用于跌打损伤,骨折筋伤,瘀滞肿痛,经闭痛经,产后瘀阻,胸腹刺痛,痈疽肿痛。
健客价: ¥11清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥27清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥59疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥46舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥212改善记忆、促进生长发育、免疫调节。
健客价: ¥42用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥14主要用于抗血小板聚集,用于预防血栓形成。
健客价: ¥12益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥10益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥16.5舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥141舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥336益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥9.5益气化瘀。用于冠心病、脑动脉硬化气滞血瘀证、症见胸痛,痛有定处,胸闷憋气;或眩晕、心悸、气短、乏力,舌质紫暗。
健客价: ¥35用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥1顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥18益气复脉,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,脉微自汗。
健客价: ¥22顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证,症见脘腹胀满、腹痛、便秘。
健客价: ¥23益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥5.21.水肿性疾病。 2.高血压。 3.原发性醛固酮增多症。 4.低钾血症的预防。
健客价: ¥17