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减肥食谱轻松让你一周瘦10斤

摘要:我们也不能亏待自己的肠胃,那我们要怎样吃能减肥,下面妞妞推荐一周减肥食谱,不仅能饱腹还能甩肉哟

   靠挨饿来减肥容易反弹并且可能会导致营养不良

  因此
 
  饿,并非减肥的长久之计
 
  想要健康的减肥
 
  我们也不能亏待自己的肠胃
 
  那我们要怎样吃能减肥?
 
  下面妞妞推荐一周减肥食谱
 
  不仅能饱腹还能甩肉哟
 
  周一
 
  早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个
 
  午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭
 
  晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤
 
  周二
 
  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
 
  午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
 
  晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)
 
  周三
 
  早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
 
  午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
 
  晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
 
  周四
 
  早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
 
  中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
 
  晚:一小碗麦片粥加上一个橙子
 
  周五
 
  早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
 
  午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
 
  晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)
 
  周六
 
  早:一杯蜂蜜水、全麦面包
 
  中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭
 
  晚:蔬菜粥
 
  周日
 
  早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
 
  午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
 
  晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
 
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