为什么你总是吃不饱减肥需先给胃“瘦身” ！

　　你有这样的感受吗？

　　总是吃不饱

　　吃完了还想吃

　　每次想克制自己不吃

　　结果变成

　　节食→暴饮暴食→节食…

　　周而复始

　　最后减肥计划泡汤

　　整个人的身体机能也下降

　　得不偿失！

　　一直吃不饱

　　也许并不是因为你天生是个吃货

　　也不能一味怪你自制力太差

　　而可能是由于

　　你的胃容量太大了！

　　你别不信！

　　台湾肥胖防治卫教学会分析1300多人的食物流量表，结果发现，在“吃到饱”饮食文化影响下，近几年来台湾民众胃容量普遍被撑大两三倍！

　　胃容量变大，需要摄入更多食物才能有饱足感，身材发福也就在所难免。

　　所以，

　　想要减肥，不如先试着让胃“瘦下来”！

　　你对自己的胃了解多少呢？

　　会伸缩的“消化气球”

　　胃是一个非常有弹性的器官，只有拳头大小，但它具有伸缩性，当食物进入胃中，胃便会像气球一样慢慢扩张，胃壁也渐渐变薄。此时，胃会分泌胃液将食物溶解成泥状，食物在胃中停留一段时间后，会缓缓进入小肠。

　　胃容量，到底有多大？

　　一般而言，胃空的时候容积为50毫升左右，吃饱饭后大约扩张到1200-1400毫升，最大甚至可以达到2000-2400毫升。但如果经常暴饮暴食，容易让胃处于扩张状态，这样会减弱其伸缩功能，当空腹时胃壁就容易松驰。

　　4小时清空

　　胃液的PH值在1.5-2.0之间，堪比盐酸，食物进入胃里后会被消化排空，不同种类的食物消化排空的速度不一样，一般不超过4小时。

　　大脑总是要迟到

　　我们在吃饭的时候，明明胃已经饱了，可是大脑反应过来，已经是20分钟后的事情了。所以常常出现吃撑了的情况。

　　知己知彼，

　　方能百战百胜，

　　抓住了胃的这些特性，

　　如何保护好你的胃？

　　7步，让你的胃“瘦身成功”

　　吃饭七分饱

　　吃得过饱，不仅会让过剩的热量转化成脂肪积聚体内，还会一点点撑大你的胃。所谓吃饭只吃七分饱，是指胃里面还没有觉得满，但是对食物的热情已经有所下降。你可以准备一个带有容量刻度的餐盒，每次吃大约800毫升左右的食物，这样就不会超标啦。

　　少食多餐

　　抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内，有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点，每次的量要适中。比如在中餐和晚餐之间增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不错的选择。

　　别以为水能无限畅饮

　　就将胃容量撑大而言，肉跟水的效果是一样的，虽然水没有热量，但是很容易把胃撑大，因为胃是有伸缩性的，就像软软的气球一样，喝越多水、吃的越多，胃就会被撑的越大。

　　因此，我们要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会把胃撑大，必须丢掉。

　　好好咀嚼20下

　　胖子之中吃得快的人特多，是因为他们不经过仔细的咀嚼就吞咽下食物，而且还会连空气一起吞下，让胃更容易胀大。只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，由于大脑反应较慢，可以通过充分的咀嚼以等待这个反射时间，而且细嚼慢咽有助于消化。

　　驯服你的“胃口”

　　如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好，并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条，用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。

　　早餐很重要

　　早餐距离中餐的时间约为4个小时，如果不吃早餐，饥饿感会促使你中午吃下过量的食物。所以一顿营养的早餐必不可少。即使你总是来不及准备丰盛的早餐，

　　欲速则不达

　　我们提倡更为健康的减肥方法，想要通过短时间将胃容量缩小，不仅为身心带来煎熬，更不利于健康。所以需要逐渐减少进食量，这样可以降低节食的难度，更容易坚持下去。

　　正确熟知食物消化时间，减胃还需养胃！

　　减肥中，我们不仅要均衡饮食，还需要根据不同种类的食物在体内停留的时间，学会如何正确选择和搭配食物。

　　食物消化时间大盘点

　　了解了不同食物种类的消化时间，现在，就跟小康康来选对食物，拥有健康胃吧！

　　精米粗粮完美搭配

　　紫米、糙米、燕麦等粗粮，以及红豆、黑豆、黄豆等各种豆类含有较多的“慢消化淀粉”，应该和精米白面等含“快消化淀粉”的食物共同搭配作主食。这样饱腹感持续时间长，能有效抑制食欲，控制体重。

　　选择低脂肪肉类

　　鱼虾类消化时间较短，鸡鸭等禽肉居中，猪牛羊等红肉消化较慢。脂肪越高的肉越不好消化，因此脂肪含量较高的五花肉、鸡皮等不能常吃！

　　根茎类蔬菜可做主食

　　根茎类蔬菜如红薯、土豆、玉米等由于含有大量“慢消化淀粉”，消化时间较长，如果将其作为主食食用，应避免吃得过多引起消化不良。

　　减肥不是一朝一夕的事情，

　　需要长期的坚持！

　　逐渐养成健康科学的饮食习惯，

　　摆脱“大胃王”的称号

　　做个聪明又“享瘦”的吃货吧