吃成瘦子不是开玩笑！就靠吃她竟然瘦了20斤~

　　“管住嘴迈开腿”早已根深蒂固，节食、跑步、瑜伽、减肥茶、减肥代餐通通上阵，尽管想法很好，但是不给身体吃东西，它能不抗议吗?或者是暴饮暴食后带着愧疚终于运动一番，胖子都是一点点吃出来的，同样，也可以一点点吃成瘦子！

　　不信？看她↓↓↓

　　麦莉·赛勒斯(MileyCyrus)其实采用了原始人饮食减肥法，乍一听脑补出的画面是“不吃米饭、面包，大口地嚼着生牛肉和新鲜果蔬，拿着标枪投掷、赤脚跑步等野人式运动”。

　　其实就是，少吃谷物、盐和过度加工的食物，主要以蛋白质(肉、鱼)，不饱和脂肪酸，新鲜蔬菜水果为主，这也是欧美现在比较流行的一种减肥方法。

　　除了麦莉，MeganFox算的上一个忠实追随者了，即使在生完BB身材也快速恢复。

　　还有他↓

　　可能这样子看很多人不太认识，再看一张，就能想起来了吧？

　　对，就是《星际穿越》里又帅又酷的男主，他也认为这是保持身材的好方法。

　　想想原始人这么吃，讲求以肉食和蔬菜为主，不吃粮食，不喝牛奶；没有烹调，全面生食。

　　所以原始人饮食减肥法，包含大约60%的动物蛋白质、40%的植物(水果、蔬菜、菌类、坚果、及种子类)，谷物类几乎很少。

　　再直白一点就是，少吃精制主食和加工食品，多吃蛋白质(肉为主)和蔬菜。

　　对于这种方法，在减肥初期确实能收到不错的减肥效果，毕竟它强调了减少主食(类似节食)，但是注重肉类，并且没有限制脂肪，所以我觉得这种效果不会持久。

　　除了这个原始饮食法，大家肯定还听说过一些其他的饮食法，比如地中海饮食减肥法(Mediterranean-typediet)、TheEat-cleanDiet等等..

　　01地中海饮食减肥

　　地中海式饮食得名于地中海周边如西班牙、意大利、法国和希腊等国、多以健康、清淡、简单且营养全面为特色的饮食方式。

　　传统的地中海饮食法包括大量的全谷物面食，五谷杂粮、全麦面包等。每一天吃尽可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，吃的大多是鱼。

　　简单来说，就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜，然后限制红肉的摄入，吃大量的鱼和少量的健康的脂肪，再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥，还可以很多疾病风险，所以，地中海饮食法无疑是既健康又瘦身的饮食减肥法。

　　地中海饮食从营养上来说也是最佳的，也是可执行度最高的，虽然做不到照搬这套饮食模式，其实稍作调整便可以很好的融入到日常生活。

　　地中海饮食原则：

　　(1)保证每天有新鲜的蔬菜和水果食用，尽量选择应季蔬菜水果。蔬菜至少要有1种采用凉拌的方式，尽量蔬菜多吃，水果少吃。

　　(2)少吃红肉，多选择鱼类等海产和禽肉食用;肉类的烹饪可采用香料增香，比如我们常用的八角、桂皮、茴香等调味料;尽量不选用油炸、烧烤等不健康的烹饪方式。

　　(3)每天吃少量坚果，比如2～3个核桃或者十几颗杏仁等，如果经济情况允许，还可以购买橄榄油，用于烹饪，可与其他油交叉使用，不必完全采用橄榄油烹饪。

　　(4)适当增加日常奶制品的消费量，同时参加户外的体力活动，促进机体合成活性维生素D，使得奶制品中的钙质更好地被吸收。

　　(5)根据自己的饮食习惯，适当调整食物的种类，比如有些人平时想喝点酒，可以选择适量喝点红酒。

　　02TheEat-cleanDiet

　　“TheEat-cleanDiet”兴许是个新名词，顾名思义，就是“吃的干净”。

　　其实它就是很多营养学家所推崇的减肥饮食法：以富含精益蛋白、复杂碳水化合物和健康脂肪为主的食物作为食谱基础。如果你想要减肥，你甚至不用刻意去努力，只要遵循这个食谱就能自然瘦下来。

　　这套饮食方法主要就是“少加工”。

　　①精益蛋白：吃优质的蛋白质，肉奶蛋豆制品，肉类也是以蛋白质多又好、脂肪少的鸡肉鱼肉为主。

　　②复杂碳水化合物：尽量少精制谷物，比如白米饭、面条、馒头等，多些全谷物、杂粮粗粮等。

　　③健康脂肪：在做到少油腻的基础上，条件允许的话，选择橄榄油烹饪。当然也可以混合使用。

　　其实减肥方法有很多种，你要做的是：选择一个安全、有效的方法，然后坚持下去，就这么简单。

　　ps：断食法、3日苹果餐、酸奶减肥法等以断食或轻断食为核心的减肥方法都是不安全不安全不安全的！！！不要轻易尝试好么！！