超模早餐| 燕麦的花样吃法

2017-11-26 来源：瘦脸方法标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：根据《分子营养与食品研究》报告证实，燕麦中含有的β-葡聚糖能刺激抑制饥饿感的荷尔蒙分泌，还有超级丰富的纤维，双管齐下的效果，吃一碗可以饱很久！同时，燕麦中含有丰富的碳水和蛋白质，科学研究也证实在运动前45分钟到一个小时吃燕麦补充能量，可以对运动表现有所提升！因此不仅燕麦深受超模喜爱也同样深受运动员的喜爱。

　　燕麦对于很多减脂的轻粉们并不陌生，零胆固醇、高蛋白、高纤维，饱腹感强。强大的优势不仅深受减脂瘦身的宝宝们喜爱还是超模们维持身材的重要法宝。

　　燕麦可算是超模菜单中的常客，珍妮佛安妮斯顿和米兰达可儿一直坚持把燕麦作为早餐的选择之一。在《时代》杂志评出的十大健康食品中，燕麦可是名列No.5！

　　纯燕麦片的热量是367大卡/100克，几乎和大米的热量差不多，但是吃同样多的燕麦片能比米饭饱腹感更强、更持久，营养价值（如蛋白质的含量、各类矿物质、维生素的含量）却比白米饭高不少。燕麦里面含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效。

　　根据《分子营养与食品研究》报告证实，燕麦中含有的β-葡聚糖能刺激抑制饥饿感的荷尔蒙分泌，还有超级丰富的纤维，双管齐下的效果，吃一碗可以饱很久！同时，燕麦中含有丰富的碳水和蛋白质，科学研究也证实在运动前45分钟到一个小时吃燕麦补充能量，可以对运动表现有所提升！因此不仅燕麦深受超模喜爱也同样深受运动员的喜爱。

　　/浆果燕麦/

　　制作方法：

　　将200g植物奶（杏仁露、豆浆等）、1/3杯速食燕麦、2勺椰奶、杏仁若干、1杯混合浆果混合搅拌

　　/香蕉燕麦/

　　制作方法：

　　将1/4杯速食燕麦、1勺蜂蜜蜜、1根香蕉切片、3/4杯杏仁奶搅拌均匀。

　　/蔓越莓燕麦饼/

　　食材准备：

　　燕麦片(非即食)100g，大豆蛋白粉一勺，椰奶适量（这三样必备）、蔓越梅干、松仁坚果少许。

　　制作方法：

　　①坚果砸碎，蔓越莓干切碎，并将干性食材先混合在一起，另外各自留少许蔓越莓干、松仁、坚果待用。

　　②少量多次添加椰奶并混合搅拌均匀，要有一定粘性可以整合出形状