坚持3个月，减肥总失败？99%的人都错在了这个地方！

　　减脂失败的人里

　　大多数的人都犯了这18个错

　　快来看看你中招了没有！

　　No.1怀疑自己能不能做到

　　有时候你所需要做的

　　就是相信相信自己

　　你可以实现你的目标

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　　No.2不知道自己每天都吃了多少

　　很多时候你意识不到

　　自己是不是做得合适

　　除非你后来再看到

　　所以你可以把你每天吃的东西记录下来

　　然后每天看看都吃了些什么

　　当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片

　　一份寿司和两杯奶茶

　　你就不会再问自己为什么还没瘦下来了

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　　No.3不知道自己想要什么身材

　　每当你想赖床不去运动

　　或是准备吃垃圾食品时

　　想想自己想要什么样的身材

　　再看看自己的现在

　　你还吃得下去吗？

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　　No.4孤军奋战

　　找一个小伙伴

　　这样你们可以相互夸（tu）赞（cao）彼此的身材

　　每当你不想起床在早上跑步

　　你的朋友可以激（chao）励（feng）你

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　　No.5没有吃得更健康，而只是吃得更少

　　很久以来人们都是通过节食来减脂

　　然而这是个很大的误区

　　正如那句话说的

　　“不吃饱，哪有力气减脂。”

　　你必须补充粗够的能量

　　保证你运动时的身体消耗

　　并且带动你的脂肪燃烧

　　所以，你需要调整你的饮食结构

　　而不是调整你现在吃的分量

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　　No.6屈服于诱惑

　　我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑

　　不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己

　　“值得吗？我宁愿沉沦在这些垃圾食品里

　　还是选择健康的好身材。"

　　如果你能诚实地回答自己这些问题

　　你将远离诱惑

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　　No.7运动的方式不对

　　你每天跑5公里

　　但是你从不做任何力量训练

　　或者其他形式的有氧运动

　　过不了多久你就会进入减脂瓶颈

　　记住：最好的方式是不同形式的运动组合

　　让你的身体保持新鲜感

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　　No.8三天打渔两天晒网

　　如果你周六自行车骑行20公里

　　你可能觉得很骄傲

　　但如果这是你一周唯一的运动

　　那你这不能叫坚持运动

　　你最好每周锻炼几次

　　哪怕每次只有30分钟

　　控制饮食也是如此

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　　No.9遇到一点挫折你就完全放弃

　　如果你坚持运动和合理饮食

　　一星期过去了之后你体重却长了一斤

　　请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食

　　你应该做的是继续坚持

　　在下个星期完成你的目标

　　另外，如果你真的做到了坚持运动和合理饮食

　　那你应该不会失败的

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　　No.10只关心体重秤上的数字

　　你要知道肌肉比脂肪密度大

　　所以你在开始训练的几周后

　　可能会长一些肌肉

　　体重数字看上去没怎么下降

　　但是你身材很可能更好了

　　试试更修身的衣服

　　不要至关注体重秤上的数字！

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　　No.11以为仅仅靠运动就可以减脂

　　请记住，不是你坚持运动了之后

　　就可以随便乱吃

　　还是那句话“三分靠练，七分靠吃”

　　No.12不完全理解为什么关注体重

　　你要知道你体重增加或者减少是因为什么

　　药物、节食还是运动

　　这样你才能合理地调整

　　自己的饮食结构和训练强度

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　　No.13节食走火入魔

　　如果你每吃一口饭都想着多少卡路里

　　那恐怕你将丧失生活的乐趣

　　所以，不用因为减脂取消和朋友的聚餐

　　你在任何餐馆里都能找到健康的食物

　　当然，如果你偶尔放纵了一次

　　请记得第二天去运动

　　不要因为你想减脂打破你的正常生活

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　　No.14太急于求成

　　不能一口吃个胖子

　　也不能一次练成个瘦子

　　慢慢来，剧烈运动和饮食结构的骤变

　　有可能弊大于利

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　　No.15目标不切实际

　　不要妄想一周减十斤

　　这样你就会一次次

　　因为实现不了目标而气馁

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　　No.16没有计划

　　如果你做好了每天训练和饮食计划

　　你就不会产生“反正今天也不知道怎么吃/练

　　还是从明天开始吧”这样的想法

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　　No.17喝了太多的酒

　　如果你只是偶尔放纵一下

　　当然也没太大问题

　　不过要记住

　　酒精全部是"空卡"

　　（毫无营养价值的热量）

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　　No.18没有改掉自己的坏习惯

　　当然你可以循序渐进

　　比如用低脂酸奶冰激凌

　　代替你平常吃的冰激凌