瘦≠美！完美身材的标志，我占了2个，你呢？

　　在一个鼓吹以瘦为美的时代，

　　很多女明星除了追求纤细的身材之外，

　　更多已经注重健身给身材带来的极致线条感。

　　元气少女陈意涵在圈中是人人皆知的健身狂魔！

　　不是在跑步，

　　就是在去跑步的路上！

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　　走红不因为演技而因为A4腰的袁姗姗，

　　肌肉的线条让满脸横肉的妆姐羡慕不已……

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　　那究竟完美的身材有哪些标志？！

　　你有占了几个？

　　不管是90斤还是100斤，

　　清晰的两条锁骨会让你的体重马上减5斤！

　　刘天仙很少给人清瘦的感觉，

　　反而是无论穿得多仙，

　　都会有肉肉的感觉。

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　　罪魁祸首就是模糊的锁骨线！

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　　通过凹造型凹出清晰的锁骨，

　　自然就瘦了不少呢~

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　　好看的锁骨，直也是一个因素！

　　阿Sa的锁骨不直，而且位置较高。

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　　于是就算穿抹胸，

　　头发也会遮住，或者拍侧脸~

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　　锁骨教科书，

　　毫无争议就是Angelababy和刘诗诗。

　　baby的锁骨属于V型锁骨，

　　显得人的气质更加灵动。

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　　诗诗的锁骨平直，

　　显得人更加端庄、典雅。

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　　锁骨一直是冷门的健身部位，

　　其实想要拥有性感的锁骨一点都不难！

　　1、神笔马良画锁骨

　　2、躺着就能练锁骨

　　身体平贴在垫子上，

　　双手支撑上身，指尖朝前，

　　支撑同时保证下腹部紧贴垫上，

　　颈部后仰，

　　使脊椎弯成c型，

　　保持30秒。

　　如此长期锻炼能让肩部和锁骨得到很好的塑形。

　　臂窝沟指的是内凹的腋窝，

　　但这个部位大多数人都忽略了它的性感威力。

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　　它能在女生抬手时显得肩部更有立体感。

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　　其实很多女生这个窝都不太明显，

　　因为手大臂的赘肉太多了~

　　唐嫣不胖，

　　但是明显可以看到臂窝的肌肉不够紧实。

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　　紧实的手臂就算在垂下的时候，

　　依然可见隐约的臂窝沟。

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　　这是道被忽略的风景，

　　有臂窝沟的妹子，

　　就不要吝啬穿上你的背心吊带了！

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　　臂窝沟是靠胸肌和背部肌群“围”出来的一个窝，

　　女生如果不练胸，

　　很难有立体的臂窝沟。

　　下面的动作，

　　每个10次，做3组，每周3次，

　　蝴蝶袖很快就说拜拜咯~

　　动作一：

　　手臂弯曲，各举一个哑铃，

　　双脚并拢，呈大字形跳跃。

　　动作二：

　　双脚并拢，

　　双臂紧贴腰部，

　　向上推举哑铃。

　　动作三：

　　双脚交替跳跃，

　　手握哑铃，

　　手臂弯曲与肩平行，

　　做缠绕动作。

　　动作四：

　　双脚并拢，

　　双腿弯曲呈半蹲状态，

　　手握哑铃，

　　前后反复摆臂。

　　动作五：

　　站立时，

　　曲臂将哑铃靠近双肩。

　　左腿向右腿后迈步，

　　并将双臂向后下方摆动。

　　再回正中位，

　　交替反复。

　　动作六：

　　跨步站立，

　　手握哑铃自然垂下，

　　抬起上臂与肩并行，

　　双手下垂，上推哑铃，举起。

　　判断一个背部是否美背，

　　有没有一条又深又美的脊柱沟是一个标尺！

　　太瘦的人背部骨感，少了的温润感，

　　太胖则太肉感，显露不出脊柱沟。

　　林志玲的“台湾第一名模”的称号

　　并非浪得虚名。

　　看人家的这个背部！温润如玉！

　　下面这个让人羡慕的美背，

　　应该谁都猜不到……

　　会是身材一直被诟病的阿娇吧！

　　背部美不美，

　　跟体态也有很大的关系！

　　杨幂驼背还蛮严重的，

　　就算有脊柱沟，

　　背部看上去也显得敦厚笨重。

　　周冬雨身材过于瘦小，

　　虽然是“衣架子”的身材，

　　然而背部太平缺乏弧度而缺少性感。

　　背部有肉肉的小仙女，

　　可以通过简单的瑜伽动作来达到美背效果哦~

　　动作一：

　　双膝跪地，

　　双手平放在身体前方地面上，

　　手臂伸直并位于双肩下面。

　　臀部在双膝正上方。

　　呼气，低头，拱起背部。

　　吸气，胸腔打开，头抬起。

　　反复做几组。

　　动作二：

　　俯卧，呼气，屈双膝向上，

　　双手向后握脚踝。

　　吸气，舒展脊柱、胸腔，

　　抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。

　　保持呼吸，呼气，膝盖落地，

　　双手放松，还原仰卧。

　　动作三：

　　跪立于地面与髋同宽，

　　双手放于肩膀正下方。

　　吸气，抬起右脚向后向上伸展。

　　呼气，屈膝，

　　身体拱起，下巴碰膝盖。

　　反复做几组。换另一边。

　　动作四：

　　俯卧地板，

　　额头点地。

　　手臂放置于身体两侧，

　　掌心相对。

　　吸气，双腿双手臂向上抬高。

　　保持自然呼吸。

　　呼气，慢慢回落。

　　马甲线作为完美身材的标准之一，

　　算是最大众的认知了。

　　很多女孩子下定决心跑去健身房，

　　前阵子，

　　46岁的佟掌柜大秀马甲线，

　　可谓惊艳四座！

　　娱乐圈也不乏爱秀马甲线的女明星：

　　蔡依林

　　邓紫棋

　　关晓彤也列入其中

　　练成马甲线，

　　无论紧身衣还是露胃装，都可以放心穿！

　　下面的动作红色部分表示能够锻炼到的肌肉。

　　每个动作25~30次，

　　休息30秒。

　　注意呼气和吸气哦~

　　做完上面这些，

　　妆姐相信你已经累个半死了……

　　腰窝有个非常美丽的名字，

　　叫“维纳斯的酒窝”

　　用爱美神维纳斯来命名，

　　可见人们是多么深刻地认为

　　腰窝是性感、美丽的象征。

　　话说腰窝，只会出现在

　　身材匀称、胖瘦均匀的仙女的身上！

　　只有3%的人才拥有！

　　也就是说，如果你有腰窝，

　　你的身材已经打败了世界97%的人了！

　　如果大家想抓住夏天的尾巴，

　　穿着泳衣去浪一番，

　　腰窝就要马上练起来啦！

　　动作一：

　　躺在软垫上，

　　双手打开呈现一直线，

　　让手心朝上、手臂、

　　手肘紧贴地面，

　　双腿屈膝后抬起，

　　小腿需与地面维持平行，

　　将腿往一侧放下，

　　拉回来后换边下放，

　　这个过程中，

　　上半身都要维持不动，

　　才会训练到侧腰肌肉，

　　左右来回算1次、一天10次。

　　动作二：

　　以四足跪姿做准备动作，

　　然后将右手、左脚往前、往后伸直，

　　与身体呈现一直线，

　　维持好平衡后将右手、

　　左脚往腹部的方向收，

　　让手肘与膝盖碰到后，

　　再回到前一个动作，

　　连续做5下后再换边做相同的动作，

　　一天5组。

　　动作三：

　　以双脚屈膝的方式坐在软垫上，

　　两手抓住脚尖或是脚踝，

　　上半身往后倒约30度，

　　调整好呼吸后先将右脚抬起来，

　　使脚踝与膝盖一样高，

　　稳定好身体后再将左脚抬起来，

　　维持大约15秒后再将双脚放下来，

　　一天3次。

　　后有脊柱沟，

　　前有AB线！

　　AB线又称“腹沟”，

　　就是腹部中间的一条凹陷的线条。

　　曾几何时，

　　Instagram上关于#AbCrack#的话题讨论火爆！

　　当国内的妹纸都在晒马甲线的时候

　　国外高级玩家已经纷纷露出自己锻炼多时的腹沟。

　　令人垂涎的裂痕~

　　当左右肌肉体积增大，

　　体脂肪减少时，

　　中间的沟缝就会明显，

　　AB线就会显山露水啦~

　　要知道，练出AB线可比马甲线难N倍！

　　除了要做大量的腹部运动之外，

　　还和你本身天生的肌肉组成也是相关的！

　　锻炼的方法，

　　参照马甲线的锻炼方法，

　　至于能不能练出AB线，

　　就看你的基因了……

　　瘦脸妹照了照镜子……

　　默默放下了手中的宵夜……