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减肥不用管住嘴,是一种什么体验?

摘要:藜麦已经是国外健身人群的“宠儿”,这不仅因为藜麦口感不错,更因为藜麦虽属于素食,但蕴含了丰富的蛋白质,有着近乎完美的氨基酸组合,热量还比牛肉等肉类低多了,用来作为主食堪称完美。

   天热之前就说好了要“成功减肥”,

  可今年的秋膘都要贴上了,好尴尬......
 
  捏捏胳膊上的肉肉,掐掐腿上的肥膘,
 
  仰天长叹:要想瘦怎么这么难!
 
  今天妞妞给你备好了减脂三餐
 
  赶快拿去试试吧!
 
  早餐吃什么7:00-9:00
 
  多数妹砸都在减肥,却一直没有成功,很大一部分原因就是因为不爱吃早餐,如果你想要减肥成功,早餐就必须吃,不吃早餐只会阻碍你的减肥计划哦~
 
  计划一:

  玉米餐
 
  关键食物:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
 
  这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。
 
  计划二:

  豆奶蛋白粉
 
  关键食物:豆奶、蛋白粉、火腿面包
 
  这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。
 
  午餐吃什么12:00-13:00
 
  对于上班族来说,午餐最重要了,既要补充上午所耗能量,还要为下午工作储备能量。
 
  计划一:

  瘦羊肉+水煮菠菜+紫薯块

  关键食物:菠菜
 
  据报道,有一项新研究显示菠菜能抑制食欲,除此之外,菠菜富含钾,对消除水肿很有效,处在减肥初期的胖友,不妨多吃些菠菜。而且,水煮热量最低,营养保存得最全。
 
  计划二:

  三文鱼炒西兰花+藜麦饭

  关键食物:藜麦
 
  藜麦已经是国外健身人群的“宠儿”,这不仅因为藜麦口感不错,更因为藜麦虽属于素食,但蕴含了丰富的蛋白质,有着近乎完美的氨基酸组合,热量还比牛肉等肉类低多了,用来作为主食堪称完美。
 
  晚餐吃什么18:00-19:00
 
  好多人想减肥,都是晚上这一餐不吃,可是对于现在大多数上班族来说,都是晚上这一餐吃的很丰盛。
 
  这就矛盾了。到底吃还是不吃,晚餐怎么吃可以减肥?
 
  计划一:

  芹菜虾仁
 
  关键食物:芹菜、虾仁
 
  芹菜有丰富的纤维,可以帮助你清理肠道,虾仁含有丰富蛋白质且超低脂肪,是减肥必备的佳品。
 
  当然,做清淡一点哦,因为晚餐减肥最好不要吃主食啦!
 
  计划二:

  双菇苦瓜丝
 
  关键食物:菌类、苦瓜
 
  苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取。
 
  另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。(一定要注意少用油哦!)
 
  清淡又富有营养的减脂三餐,能让你减脂效果惊人,简要坚持一周,就能收到良好的效果哦!
 
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