同样运动1小时，别人瘦10斤你却胖了？速瘦的玄机全在这儿！

　　看见体重秤上的三位数

　　再不减肥就又要到明年了

　　每逢佳节胖三斤

　　每逢周末胖三斤、每逢加班胖三斤

　　这样什么时候是个头啊

　　每个小区

　　都有一群把他大爷认成他大妈的晨跑撕裂者

　　他们秉持着相同的信仰

　　那就是——

　　“太胖了，我要通过有氧运动来减肥啊！”

　　但是！！

　　你有没有想过，瘦不下来是因为你一直被那些见鬼的减肥观蒙在鼓里。

　　这样的标题点开竟让是告诉你，只要坚持有氧运动，你就能一天瘦一斤！

　　生气到忍不住翻一记白眼！

　　不管刮风下雨都坚持中强度的有氧运动，之所以还没瘦。

　　很有可能是因为——你没搞懂有氧运动和无氧运动这两块减肥的敲门砖！

　　借你借你一双慧眼吧！

　　什么是有氧运动

　　?什么是有氧运动

　　有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

　　郑重提示，氧气充分供应的情况下不是高压氧舱，背氧气袋以及吸氧气瓶！

　　通俗来讲，氧气充分供应是指充足的氧气会随着动脉血流向全身的组织细胞中，以此帮助能量的燃烧！（烧吧烧吧，我的骄傲放纵！）

　　?这样做有氧才能真正有用

　　但是不得不说，美妙的燃烧过程总是需要美丽的代价。

　　要想烧的猛，你就得练的狂！

　　40、50算起步，70、80勉勉强！残忍的说，有氧运动的每次时常一定要大于40分钟，才会真正起到减肥的作用。

　　在39分钟就鬼哭狼嚎，坚持不住的基本就和减肥无缘了，因为那样只能算是锻炼身体了！

　　?有氧运动的特点

　　有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

　　通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，消耗体内脂肪，让减脂大业不再是梦！

　　?有氧运动的具体项目

　　温馨提示——我们常见的有氧运动项目包括：

　　步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、健身操。大家可以根据自己的喜好，自行选择啊~

　　点击查看大图

　　什么是无氧运动

　　如果有氧运动是早市买菜的小钱，那相信我，无氧运动就会减脂的信！用！卡！它会让你的脂肪贫穷得更快!

　　?你说的无氧是什么无氧

　　所谓的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

　　由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，以此来消耗能量。

　　因此，运动时氧气的摄取量非常低，这也就是所谓”缺氧”真正的意义！

　　?无氧运动不可取代的作用

　　无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，帮助更快的燃脂！（小仙女们，请放肆地欢呼吧！）

　　如此之外，无氧运动不光在运动时消耗大量的能量。

　　还会欠下“氧债”，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量。

　　?无氧运动的特征

　　当然，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。

　　所以很难持续，而且疲劳消除的时间也更慢。

　　运动后还会在体内产生乳酸，导致运动后感到肌肉酸痛。也正是因为这个，举重从来都没比过时长！

　　没错，这就是运动欠下的债啊！

　　?无氧运动的具体项目

　　我们常见的无氧运动项目有：

　　如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

　　各位小仙女可以根据自己的喜好自由选择啊~

　　个人建议，自己一个人的时候就不要为难自己拔河了~么么哒！

　　有氧运动和无氧运动的不同好处

　　?无氧运动和有氧运动的作用

　　只要闭上嘴，迈开腿就有希望迎接胜利的曙光？

　　No！关键是你还得动的对啊！

　　根据靠谱的科学研究——任何的减肥训练计划必须包括力量训练和有氧训练两部分。

　　有氧训练可以提升氧气的摄取量，更好地消耗体内多余的热量。

　　而到位的力量训练，则可以有效得增加肌肉的比率，帮助你有针对性的完成塑性。

　　?有氧和无氧的正确使用方法

　　直白来说，有氧运动的作用是整体的减脂。

　　而局部的刻画和形体的改善则必须通过力量训练才能完成。因此，要想塑造完美的身材必须通过无氧和有氧相结合的方式来实现。

　　认真地举个栗子！

　　如果你是要命的梨型身材，大胯和粗腿。

　　那么，在经历了长时间执着的有氧运动，你最大的收获可能是——

　　从大梨变成小梨！

　　?减肥最最关键的一步

　　当然，每天跑步举铁3小时，也顶不住火锅、蛋糕、小烧烤的卡路里攻击！

　　所以，运动的同时，合理安排饮食，才是减肥成功的必胜王道啊！

　　有氧训练和无氧训练应该先做哪个

　　?有氧和无氧如何安排

　　在握紧了有氧和无氧这块减肥的敲门砖之后，剩下的就是事半功倍的排列组合了~

　　不同的体型和目的就代表了不同的训练方式。

　　那么在健身中我们该怎么安排力量与有氧的前后呢，才能瘦得快呢！最好的方案就在这儿了！

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　　请各位小仙女先进行无氧运动再进行有氧运动

　　?先无氧再有氧的减肥玄机

　　这样的训练顺序，能帮你消耗更多的能量！

　　让你身体的脂肪贫穷的更快！（贫穷第一次让我如此兴奋）

　　人在有氧运动过程会先消耗糖元，当糖元消耗殆尽，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。

　　而有氧运动的消耗需要一个至少40分钟的时间差！

　　图片引自Billeter，1992

　　而当我们先做无氧运动的时候，会消耗掉肌糖元和肝糖元。

　　在这种情况下，我们再做有氧的时候，会直接消耗脂肪！这样就有助于快速减脂啦。

　　效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。

　　可以更好的发挥自己的最大力量，更好的减脂减重，于此同时还能避免受伤啊~

　　最后祝你在人生健与美的路上

　　走出人生的五彩缤纷

　　走出健康的精彩纷呈

　　爱你们，么么扎