减肥≠减重，这样塑型减肥，效果堪比PS！

　　减肥是女人们永恒的话题，为了多瘦两斤，宁愿一天只吃一顿饭。但是瘦脸妹想说，减肥中最大的误区就是把减肥和减重混为一谈啊！

　　美女不过百，不是平胸就是矮，很多肤白貌美大长腿的女星，体重其实早就过百了！

　　宋佳的标志性大长腿圈粉儿无数，看着体重就不过百。

　　但是她却自爆自己足足有128斤！旁边的蒋劲夫听了都一脸惊讶。

　　袁姗姗被称为马甲线女神，每天早起锻炼从来不偷懒，靠着好身材成功洗白，但是却也有100斤。

　　张钧甯没事就跑跑健身房，脸小、腰细、腿长，实际上却也刚刚好100斤。

　　其实减肥≠减重，与其靠节食瘦成不健康的纸片人，不如找到正确的针对性健身方法，塑造完美身形，才能达到穿衣显瘦，脱衣有肉的超完美身材哦~

　　想要减分，先要经历这5个阶段

　　很多美宝都会抱怨，明明运动节食一样不少，但是体重变化却一点都不明显，往往才到一半就放弃了，只有经历了这5个阶段，才能成功减肥哦~

　　调整期

　　时间：2周

　　刚开始减肥，身体首先要先适应饮食和运动的改变，肠道和新陈代谢功能也会进行相应的调整。

　　表现：这个阶段，你会觉得明明已经运动了好几天，但是体重还是一斤没掉！很容易提前宣告减肥失败而彻底放弃。

　　应对措施：这样的表现其实是正常现象，开始减肥初期，身体也要做好准备活动，在这个阶段，你需要做到的就只是耐心等待、坚持运动，不能轻易放弃。

　　减重期

　　时间：因人而异

　　度过了调整期，只要你管住嘴、迈开腿，就会得到回报，减肥效果渐渐开始变得明显。

　　表现：只要遵循了正确的减肥模式（运动+饮食），就会发现体重终于有了明显的下降，如果本身体重基数比较大，减重的力度也会很大，体重会掉的更快，一个月10斤都是很有可能的。

　　应对措施：坚持正确的减肥方式，保持规律的生活作息，多喝水，运动也要持续坚持。

　　平台期

　　时间：一周到一个月

　　这是减肥路上的瓶颈期，也是最可怕的一个时期，很多人都会因此而放弃。

　　表现：这时候你的减肥将到达一个瓶颈期，之前一周掉3斤，这个时期3周都难掉下去1斤，体重始终没有变化，不坚持运动反而还会体重上涨。

　　应对措施：如果你还持续使用之前的方法，肯定不会再有任何收效，这个时期更需要作出调整，不能只摄入单一的营养，蛋白质、脂肪都要摄入。

　　运动方面也要开始加大运动强度，换种运动形式，比如跑步可以改成游泳，瑜伽可以换成健身操。

　　塑型期

　　时间：1个月

　　进入塑型期，说明你的减肥已经基本成功了，但是还差一步才能达到完美状态。

　　表现：虽然已经瘦下来了，但是一点肌肉线条都没有，皮肤还松松垮垮的，坐在那里肉都摊成一片了。

　　应对措施：这个时期就要开始增加一些力量运动和拉伸运动，帮助你把减肥后的身材变得更加有型，肉也会变得更加紧致。

　　巩固期

　　时间：3个月

　　减肥达到了理想状态之后，身体需要建立新的代谢机构，脾胃的功能也要开始恢复了。

　　表现：我们需要慢慢回到正常的饮食条件中，但是控制不好，就很容易出现反弹。

　　应对措施：饮食从清淡逐渐加量，绝对不能暴饮暴食，每餐八分饱就已经足够了。

　　运动也绝对不能停，不需要每天运动，频率可以减到每周1-2次，让身体接受并记住你的新习惯，才能保证不会再反弹。