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坚持两周,皮肤变嫩身材变苗条,小肚子都没了!

2017-11-22 来源:瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,拉力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,

  练瑜伽能让心情变好,

  但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的,

  而且白天没时间的上班族,

  总是问小编有没有什么体式能在睡前做,

  当然有啦!

  瑜伽本来就是很适合女性的运动,

  常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈,

  气质更高贵,整个人都会焕发光彩,

  而且跟有氧运动结合起来的话,效果会更好。

  睡前瑜伽当让也有这些作用啦!

  所以我们开始吧~

  NO.1屈身前后伸展式

  首先将两腿并拢,上身向下弯曲,

  两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

  但是,如果手掌不能触地,

  双腿可稍微分开一点。

  保持身体姿势,重心集中在大腿上,

  双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。

  保持深呼吸。

  接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,

  手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

  NO.2坐姿祈祷式

  简易盘坐姿势,脊柱伸直,

  两手掌心向上放在膝盖上。

  做该体式时,要让自己感觉头部上提。

  深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,

  肘部相贴,两掌合十向上。

  吐气时双手向上伸出,尽量举高。

  保持姿势20-30秒。

  NO.3坐姿腿部拉伸

  (可以用拉力带辅助,完成这个体式。)

  坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,

  拉力带中部套在脚掌上,

  两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。

  接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。

  保持姿势20-30秒后回复到1的位置,

  重复动作20-30次。

 

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