练瑜伽能让心情变好,
但是可能更多的菇凉都是为了塑形来的,
而且白天没时间的上班族,
总是问小编有没有什么体式能在睡前做,
当然有啦!
瑜伽本来就是很适合女性的运动,
常练瑜伽不仅能使身体变得更轻盈,
气质更高贵,整个人都会焕发光彩,
而且跟有氧运动结合起来的话,效果会更好。
睡前瑜伽当让也有这些作用啦!
所以我们开始吧~
NO.1屈身前后伸展式
首先将两腿并拢,上身向下弯曲,
两手掌尽量触地放在脚掌两侧。
但是,如果手掌不能触地,
双腿可稍微分开一点。
保持身体姿势,重心集中在大腿上,
双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。
保持深呼吸。
接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,
手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
NO.2坐姿祈祷式
简易盘坐姿势,脊柱伸直,
两手掌心向上放在膝盖上。
做该体式时,要让自己感觉头部上提。
深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,
肘部相贴,两掌合十向上。
吐气时双手向上伸出,尽量举高。
保持姿势20-30秒。
NO.3坐姿腿部拉伸
(可以用拉力带辅助,完成这个体式。)
坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,
拉力带中部套在脚掌上,
两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。
接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。
保持姿势20-30秒后回复到1的位置,
重复动作20-30次。
清血解毒,消肿止痒。用于经络不和,湿热血燥引起的风疹,湿疹,皮肤刺痒,雀斑粉刺,面赤鼻虐,疮疡肿毒,脚气疥癣,头目眩晕,大便燥结。
健客价: ¥11清血解毒,消肿目痒。用于经络不和,温热血燥引起的风疹,温疹,皮肤刺痒,雀斑粉刺,面赤鼻齄,疮疡肿毒,脚气疥癣,头目眩晕,大便燥结。
健客价: ¥30消斑,燥湿,活血。用于皮肤疮癣,粉刺疙瘩,酒槽赤鼻,雀斑,汗斑,白癜风,湿毒脚气。
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健客价: ¥67.2适用于手术部位皮肤消毒,肌肉、静脉等皮肤穿刺前消毒,外科术前洗手消毒,外科换药消毒。
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健客价: ¥25复方醋酸地塞米松乳膏:主要用于过敏性和自身免疫性炎症性疾病。如局限性瘙痒症、神经性皮炎、接触性皮炎、脂溢性皮炎、慢性湿疹等。 风油精(白云山):消炎、镇痛,清凉、止痒,驱风。用于伤风感冒引起的头痛、头晕以及由关节痛、牙痛、腹部胀痛和蚊虫叮咬、晕车等引起的不适。 清凉油(龙虎):清凉散热,醒脑提神,止痒止痛。用于伤暑引起的头痛,晕车,蚊虫叮咬。
健客价: ¥75奥利司他胶囊(美琛):奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦(窈窕减肥贴):辅助
健客价: ¥1198适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
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健客价: ¥88奥利司他胶囊:用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片:补充维生素C。
健客价: ¥616奥利司他胶囊:奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率,包括高胆固醇血症、2型糖尿病,糖耐量低减,高胰岛素血症、高血压,并可减少脏器中的脂肪含量。 魔茶贴贴瘦:辅助减肥。
健客价: ¥6981、改善肠胃,2、改善体寒,3、提高免疫力,4、美容养颜,5、减肥瘦身,6、淡斑"。
健客价: ¥1798