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矫正驼背、挺拔身姿女生徒手全身训练!

2017-11-22 来源:瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:交替侧弓步目标肌群:核心、臀、腿动作要领:这是个典型的混氧动作需要在运动中提高我们的心率

  单腿侧踢

  目标肌群:外展肌、内收肌、臀

  动作要领:

  双手撑地收紧腰腹

  髋部始终朝向前方

  臀肌发力带动腿部运动

  只有股关节有明显动作

  训练一侧的腿部膝关节无弯曲

  支撑侧腿保持稳定

  超人式转体

  目标肌群:核心、臀、侧腹

  动作要领:

  把上一个动作换成上肢运动

  屈肘一侧的手肘

  要尽可能靠近支撑侧的手肘

  同时收紧侧腹

  这时你能感受到

  屈肘一侧的腹部

  强烈的挤压与拉伸

  单腿平衡式

  目标肌群:腿、臀、背、肩

  动作要领:

  也许你的柔韧性

  无法让你做到如此标准的水平

  没关系

  你只需要提起一条腿即可

  但上半身要保持水平

  超人式

  目标肌群:下背、臀、肩

  动作要领:

  上下半身要同时启动

  你的发力点主要集中于

  下背部、臀部

  但整个后侧链是被同时刺激的

  这个动作对女生来说

  非常重要

  可以防止、矫正驼背

  仰卧抬腿

  目标肌群:核心、胯腰肌

  动作要领:

  这个动作其实不怎么练腹

  更多是练到大腿根部

  的胯腰肌位置

  对女生来说也很重要

  你应该全程保持腹部紧收

  如果想降低难度

  可以膝关节微微弯曲

  侧卧卷腹

  目标肌群:腹斜肌

  动作要领:

  保持下半身的姿势不变

  双手轻扣

  收紧上侧腹肌拉起身体

  下放要慢

  不要摔打头部

  后撑交替抬腿

  目标肌群:臀,髋,肩

  动作要领:

  就是如图反复跳跃即可

  交替侧弓步

  目标肌群:核心、臀、腿

  动作要领:

  这是个典型的混氧动作

  需要在运动中

  提高我们的心率

  达到燃脂、放松肌肉的目的

 

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