这些动作有用！每天练一练，打造完美腰腹。

　　“A4腰”是继反手摸肚脐、锁骨放硬币之后又一个社交话题“爆款”，也是很多人会笑侃的运动健身类话题。

　　众所周知，A4纸的规格是21*29.7cm，所以腰的宽度小于21cm，都可以称为A4腰了。为了达到A4腰，很多人努力减肥，不吃晚餐、不吃主食、吃减肥药，各种减肥方法纷纷上阵。

　　那么，A4腰是不是就是完美腰腹的代名词呢？答案当然是——否定的！完美的腰腹，可不仅仅只是比A4纸窄这么简单~~~

　　完美的腰腹，不仅要有匀称的比例，优美的线条，还应该拥有出色的肌肉力量和柔韧性，而这一切可不仅仅只靠节食和减肥就能获得。

　　接下来，动主就和大家探讨一下怎样才能获得一个比“A4”腰更好的完美腰腹。

　　完美腰腹的大敌

　　橘皮组织

　　橘皮组织是一种主要发生在身体某些区域的皮下脂肪堆积现象，女性主要在下肢。可以想象，如果腰腹部布满橘皮组织，即使腰部线条再完美，结果也同样惨不忍睹。

　　橘皮组织的出现有多种原因，例如饮食过量、久坐不动和血液循环不畅等。激素，尤其是雌性激素的影响也是橘皮组织产生的重要原因之一。除此之外，压力较大而且持续时间较长，以及遗传因素都可能导致橘皮组织的出现。

　　出现橘皮组织怎么办

　　当身体出现橘皮组织时，也不用紧张。去除它的方法有很多，可以通过专业的手术去除，也可以通过控制饮食和积极锻炼的方法来去除。当然，动主是强烈推荐后一种方法的。

　　每天练一练

　　打造完美腰腹

　　在这里推荐一些非常有效的锻炼动作，大家每天坚持练一练，再结合健康科学的饮食，就可以打造出属于自己的完美腰腹。

　　卷腹

　　锻炼腹直肌。这是一个消除多余脂肪，让肚子平坦结实的完美动作。

　　地面腿部交错伸展

　　锻炼外斜肌和内斜肌。这种运动将腹部肌肉和大腿肌肉的锻炼结合起来，能够让深层腹部肌肉更加紧实，美化大腿前侧的轮廓。

　　地面抬臀

　　锻炼腹直肌和内外斜肌。这项练习也被称为“小蜡烛”，它是锻炼腹肌的传统项目之一。

　　健身杆或哑铃拉伸

　　锻炼斜肌。这一组用健身杆或哑铃来进行的练习能够让腰部得到拉伸，变得紧实和纤细。

　　地面侧起身

　　锻炼斜肌和腹直肌。这也是一个让腰部变得紧实和纤细的有效动作。可以和一些拉伸动作交替练习。

　　臀桥

　　锻炼腘绳肌和臀大肌。地面的臀桥动作简单高效，是大部分健身公共课的练习内容。

　　跪姿外抬腿

　　锻炼臀中肌、臀小肌，以及胯部外侧肌肉。这项练习能够让臀部的整个外侧变得紧实而纤细。