今天，小编就介绍一组纤细腿部的动作，开始的时候，是一些徒手的动作，然后会使用椅子帮助我们做一些动作，去纤细我们的腿型。现在就让我们开始吧。
1、
这个动作可以连到大腿前侧的肌肉，身体平躺在垫子上，两脚分开与肩同宽，双手自然放在身体两侧，将臀部向上抬离离开地面，肩部不要离开地面，在上抬的过程中，注意保持腰背部成一条直线。
2、
大家都知道深蹲是很有利于纤细腿部的，因此今天也给大家介绍一个深蹲的动作，双脚分开与肩同宽或者略宽于肩部，双手握拳向前伸直，下蹲到膝关节垂直即可起身，随后重复动作，注意，在下蹲的过程中不要塌腰。
3、
身体呈瑜伽式的猫式动作，双手双脚伏地，保持手臂在肩膀的正下方，膝关节呈90度，注意膝盖分开与肩同宽，然后依次向后上方抬左腿和右腿，重复动作。注意在抬腿的时候，不要翻髋。
4、
双脚前后站立，将后腿放在椅子上，双手在胸前交叉并抬起，然后开始做下蹲动作，下蹲到前腿的膝关节垂直即可。腰部不要塌腰。
5、
这个动作我们就需要借助道具啦，可以使用一把椅子就可以为自己的腿部塑形更添了一把力了。将双脚并拢放在椅子上，双手撑地，做完一个俯卧撑之后，向上用力抬起自己的臀部成V型，注意手的位置是一直没有变化的。
6、
这个动作之前都是在垫子上做的，现在我们也可以在椅子上做，坐在椅子上，双手抱头，双腿伸直，依次弯曲腿部，在弯曲腿部的同时头部需要配合左右转动。
人们都会说腿部是一个超级难减肉的部位，有的人也说，减肥就是管住嘴，迈开腿，说的非常的简单粗暴，但其中也问藏着许多的道理。如果你不做，你就永远看不到效果，你也不知道自己瘦下来可以那么的女神。以上的这些动作每个做30次，做3-4组。方法给你了，就看你自己了。
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