7日瘦身食谱 让你长假瘦不停

　　十一长假就要来临啦（是不是想想心里都有些小激动呢\(^o^)/~），今天小编要介绍给大家一个7日瘦身食谱，帮助大家在长假里不但不会“每逢节日胖三斤”，还能快速达到瘦身减肥的目的哟，那么就来看看这7天应该怎么吃吧~

　　Day1

　　早餐：方面包2片；牛奶250ml；煮鸡蛋1个。

　　午餐：米饭2两；番茄；黄瓜炝双耳。

　　晚餐：素面条1碗。

　　减肥小窍门：开始谢绝宵夜

　　第一天要让身体从假日的狂欢和暴食中恢复到正常状态，因此应该选择素一些能够帮助排毒解脂的食物。而之前有吃宵夜习惯或夜间进食习惯的朋友要开始慢慢“缩胃”啦。晚上真的无法忍受饥饿时，可以准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、番茄等，糖分高的水果要拒绝哦。

　　Day2

　　早餐：全麦面包60g；酸奶200ml；煮鸡蛋1个。

　　中餐：二米饭100g(黑米、大米)；黄花黑木耳肉片；红椒炒黄瓜；白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)；红薯60g；菜椒芹菜牛肉丝；清炒绿豆芽。

　　减肥小窍门：增加纤维食品和乳酸菌的摄入

　　非精制型的全谷类食品、蔬果都富含膳食纤维。膳食纤维能够刺激肠胃蠕动，有利于清肠与正常排便，偶尔用粗粮替代主食有利健康又能减肥。加工后的果汁热量高，减肥期间应该拒绝果汁，可以选择完整的水果，配合饮用优酪乳、乳酸菌，帮助清理肠道，排毒养颜。

　　Day3

　　早餐：麻酱卷1个；小米粥；煮花生米1小碟。

　　午餐：米饭2两；鸡丝鲜蘑；素炒西兰花。

　　晚餐：馒头1两；肉末冬瓜；蒜茸菜心。

　　减肥小窍门：早餐一杯黑咖啡

　　咖啡中的咖啡因能促进脂肪分解，早上一杯咖啡还能帮助消除水肿。饮用咖啡30—40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时进行适量运动能将脂肪酸转变为热能，可以有效燃烧脂肪。因此如果有条件的话，起床先喝一杯咖啡，吃完早餐后快步下楼，快步走是最好的。

　　Day4

　　早餐：小包子1两；豆腐脑250克。

　　午餐：二米饭100g(黑米、大米)；红烧翅根；香菇油菜。

　　晚餐：小米粥1碗；素焖扁豆；凉拌海带。

　　减肥小窍门：腹式呼吸放松肌肉

　　瑜伽里的腹式呼吸对减肥很有帮助，借由深且长的呼吸吸入大量空气能促进血液循环进而加速体内新陈代谢。方法是深深吸气的同时，将肚脐往脊椎努力压缩直到极限之后再细细地吐气，并放松腹部肌肉，睡前坚持10-15次的腹式呼吸即可。如果能将腹式呼吸作为每天的睡前运动，能有效放松肌肉，加快循环，有助入眠。

　　Day5

　　早餐：三明治1份；牛奶250毫升；煮鸡蛋1个。

　　午餐：红豆饭100g；熘肝尖；海米圆白菜。

　　晚餐：小馄炖1碗；凉拌萝卜丝。

　　减肥小窍门：正确的坐姿能瘦腿

　　端正的坐姿能帮助消耗热量。如果保持只坐椅子的前三分之一，并且姿势端正，没几分钟就能感觉到体内热量的燃烧，不仅能防止腹部赘肉堆积还可以帮助瘦腿哦。

　　Day6

　　早餐：杂粮包1个；豆浆250-300毫升；咸菜少许。

　　午餐：米饭100g；肉丝青椒；清炒豆芽。

　　晚餐：绿豆稠粥1碗；胡萝卜拌豆丝；素炒西葫芦。

　　减肥小窍门：让身体动起来

　　难得的假期不要都用来睡觉或逛街，真正的运动能让人的精神状态大改善，消耗的热量也很可观。快步走是减重的最佳运动，最好是每周快步走5次，一次至少30分钟，保持不让你过于劳累的运动量即可。也可以选择有氧运动，舞蹈、游泳等。打羽毛球和网球有对抗性不枯燥，排水排脂都给力。

　　Day7

　　早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)；酸奶200ml。

　　中餐：金银饭100g(玉米糁、糙米)；黑木耳笋子烧鸡；糖醋白菜；绿豆南瓜汤。

　　晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个；蒜泥空心菜；肉末豇豆。

　　上班族减肥小窍门：泡澡+精油按摩

　　挑一个晚上给自己做一个SPA，可以排水排毒。40℃的水温里，人体毛孔张开，新陈代谢加快，此时配合天然净化排毒的精油，如葡萄柚精油更能排出毒素。国外资料表明，经常泡热水澡的人，人体循环处于活跃状态，体内垃圾排放也快，自然不容易积聚“肥肉”。