首先曲膝并拢双脚站立,然后缓慢向下弯曲身体,让双手指尖触地。接着再向后抬高左腿。可能刚开始做这个动作的时候有些困难,所以略微弯曲右膝即可。保持这个姿势5秒钟,再放下左腿,最后换右腿做,重复做这个动作5-10次。
减肥美体操二,扭转动作
这个动作很简单,如下图般的坐姿,然后抬下颌并拉伸颈部,分别向左右侧扭转。每组做2分钟左右即可。
你还可以站着做这个动作,站立后双脚打开同肩宽,然后向上伸展双臂,并在背部交叉,要让右手触左肩,左手则触到右肩,然后收腹,再向左侧扭转躯干,保持这个姿势5秒不动,最后再向另一侧扭转。重复做5-10次。
减肥美体操三,拱桥动作
首先俯卧在地上,并绷直后背,再用前臂和脚趾支撑身体,让颈部和后背在同一直线上。然后向上抬起臀部,如下图所示让身体成倒V字状,头则在双臂之间。保持这个姿势5秒不动,最后再缓慢回到俯卧的姿势。重复动作5-10次。
减肥美体操四,长椅动作
首先脸向下趴在长椅上,也可以是床沿上,同时将左脚放在地面上,左脚尖则和肩在同一垂直线上,然后向后伸右腿,抬头挺胸,并利用双手支撑起身体,如上图所示。你只要保持这个动作2分钟不动即可。
当你能够轻易做到上述动作时,则可以进一步做下面这个动作。方法是在上图的基础上,先向上抬右腿,同时用右手向后去碰触右腿,再抓住右踝关节保持5秒不动,最后向下放右腿至起始位置。左右双腿轮流做这个动作,重复做5-10次。
减肥美体操五,下压动作
首先俯卧在地板上,然后绷直脚背,并向下钩脚趾。再下压腹部,让臀部放置最低点,接着利用双臂支撑起上身,让背部呈向下拱状,再抬起下颌向上凝视,如下图所示。保持这个姿势5秒后,脚后跟后压,缓慢地回到刚开始的俯卧姿势。重复这个动作5-10次。
减肥美体操六,抬腿动作
首先坐在床沿或者硬椅子边上,将双脚分开平放在地面上,然后抓住床或者椅子的边缘,再抬高双腿和臀部同高,接着双脚一齐用力并拢,保持这个姿势3-5秒钟不动,最后放下双脚,回到刚开始的姿势,重复5做此动作5-10次。
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