健身房的连环杀人狂魔，再次作案……

　　就在20天前

　　一位来自爱荷华州立大学的学生

　　KyleThomson

　　在健身房发生意外

　　他当时在进行315磅（140斤）的哑铃卧推时

　　杠铃滑落，直接砸到了他的脸上和颈部

　　在送往医院抢救的路上

　　他不治身亡

　　年仅22岁的一位爱健身的小伙

　　就这么被夺取了性命

　　让人感到悲痛和惋惜！

　　卧推一直是全世界推崇的健身房三大动作之一

　　是练胸的绝佳动作

　　无论是健身新手小白还是老手

　　都不会放弃平板杠铃卧推这一动作

　　然而，卧推的另一个身份

　　是健身房的连环夺命杀手……

　　每年的健身房事故中，卧推相关的事故占了近60%

　　全球数千人因卧推受伤而入院治疗

　　案例一

　　34岁的IgorGolushkin

　　杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡

　　34岁的来自俄罗斯的力量举运动员IgorGolushkin在力量举比赛中，用危险的“空握法”卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。IgorGolushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死。

　　案例二

　　23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash

　　因训练中使用重量过大造成肝破裂后死亡

　　2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为MikhailAlgash进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。

　　案例三

　　62岁的前职业摔角手DickTheBruiser

　　练习卧推时被砸，导致内出血身亡

　　62岁的前职业摔角手DickTheBruiser练习卧推时被砸，导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。

　　案例四

　　16岁的高中生JakePezon

　　练习卧推时被砸后身亡

　　2010年10月1日，美国威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠铃练习卧推时，被杠铃砸中。他的母亲回到家中发现他时，孩子已经没有反应。医生后来称，当被母亲发现时，JakePezon已经死亡。

　　卧推最容易出事的是源于几个卧推的误区……

　　1、反弓腰

　　反弓腰是卧推训练里最大的欺骗性增重方式。反弓腰因为让你的卧推发力点从整块胸肌，变成了胸肌下部，也就是胸肌最壮实的部分，所以举起的重量更大。

　　反弓腰的确会让你的卧推重量增加，但是对你的脊柱损害很大，而且对胸部力量的提升并不明显。

　　正确姿势：卧推的时候应该平躺在卧推椅上，核心部分收紧，肩胛骨收紧，胸肌、肱三头肌和三角肌前束发力。

　　2、动作幅度不够

　　当我们做比较大重量卧推的时候，很容易发现杠铃杆放得越下，越在开始阶段举起。于是就慢慢动作幅度越来越小。这样开起来虽然你的重量增加了，但是对胸肌的刺激是越来越小了。

　　打个这叫肚推不叫卧推！

　　正确姿势：每次卧推最好都要下降到离胸部1-2厘米的距离再举起。

　　3、握杆手法

　　拇指不锁紧的握杆手法是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。

　　正确的握杆姿势是这样的。

　　4、肩胛骨不收紧

　　肩胛骨收紧是卧推推起的关键。卧推到顶的时候如果肩胛骨松懈了很容易脱力而让杠铃掉下来。

　　正确姿势：在卧推前先感受一下肩胛骨收紧的感觉，然后进行卧推的时候加以注意。

　　如何正确安全的卧推？

　　职业教练是这么说的……

　　正确对待卧推

　　科学方法训练

　　不要再让健身房的连环杀人凶手得逞！