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宅家小运动,4招练出迷人马甲线

摘要:小口吐气,将双腿缓缓放下,注意速度愈慢愈好,放下时利用腹部力量使身体稳定不乱晃。重复动作1至2共20下为1组,做4至5组。

  歌手吴思贤拥有精实的肌肉线条,他的饮食习惯非常健康,拥有体脂率仅8%的精实身材。下面一起来看看由他给我们做示范,展示适合广大女生做的简单的锻炼腹肌的居家运动,每天坚持做,很快就能在夏日秀出你亮丽的马甲线。

  PART1滚轮

  Step1

  双膝着地,双手扶滚轮两侧预备。

  Step2

  双手将滚轮往前滚到能力所及的最远处再回动作1,腹部收紧,臀部不可过度往下掉。重复15至20下为1组,可休息2至3分钟,共做4组。

  PART2抬腿

  Step1

  躺姿,取一把稳固的椅子在头顶上方,双手握椅脚帮助固定身体,腹部收紧,深吸气将双腿往上抬起。

  Step2

  小口吐气,将双腿缓缓放下,注意速度愈慢愈好,放下时利用腹部力量使身体稳定不乱晃。重复动作1至2共20下为1组,做4至5组。

  PART3塑腰

  Step1

  躺姿,双膝微弯脚跟触地,双手扶在头部两侧预备。

  Step2

  吐气利用收紧腹部的力量抬起上身并转往左侧,双手放头两侧,不耸肩。躺姿,双膝微弯脚跟触地,双手扶在头部两侧预备。

  Step3

  回动作1后,将上身抬起并换往右侧扭转。重复15至20下为1组,共4至5组。

  PART4收腹

  Step1

  坐姿,双腿往前延伸但不触地,背部打直往头顶延伸,双手扶身侧预备。

  Step2

  上身稳定不动,利用腹部力量将双腿往上尽量抬起后,再回到动作1。

  Step3

  弯曲膝盖,双腿内收靠近腹部,不触地。重复15至20下为1组,共4到5组。

 

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